１日３０分ホームトレーニング

リーンゲインズ始めました　5月31日時点で2ヶ月たちました




４月１日の２ヶ月前と比べて
体重2.5kg減　BMI20.5
ウエスト68cm(腹凹ませだと64cm) 6cm減
胸囲102cm（脇下）4cm増
ベンチ10kg増、スクワット15kg増、デッド（セット数変更の為不明）

参考にしているファスティングと筋トレ方法
http://athletebody.jp/diet-guide/

筋トレ日　月水金　　2400Kcal P110g F40g ファイバー25g以上
休息日　　火木土日 1600Kcal P150g F60g ファイバー25g以上

５月１日からはグルタミンとクレアチンとBCAAとホエイとカゼインプロテイン
5月２０日からはフラックスシード（亜麻仁）の粉末を追加

感想
カロリー増やしたけど体重減ってる、メチャクチャ食ってるんだけどな
8時間の間にこれだけのカロリーを低脂肪（休息日はさらに低炭水化物）
なのでカロリーの割にはとんでもない量を食べないといけない
6月末までは体重維持のつもりで一応やってる、7月からは徐々に体重増やす増量期に入りたい
今でも吐きそうなくらい食べてるので、増量期は休息日の炭水化物を増やすしかないみたい

1. 2015/06/07(日) 22:32:31|
2. 写真　サイズ測定

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気をつけること
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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

1. 2013/07/17(水) 13:33:41|
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2012年10月31日まで、iherb.comで
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Twinlabホエイプロテイン 5LB 2268


MRM BCAA+G 1kg

テーマ:美容・健康・アンチエイジング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

1. 2012/10/24(水) 08:02:05|
2. サプリメント

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NAK441のクーポンを使えば10ドルオフクーポンとして使えるようです


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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

1. 2012/08/09(木) 22:47:28|
2. サプリメント

タイトルの通り風邪で休養中です
鍛えても風邪で筋力が落ちるのは問題ですね
風邪をひかないように気をつけてはいますがグルタミンとかビタミンのサプリを摂取して
風邪予防を強化していきたいですね

1. 2012/08/04(土) 04:36:13|
2. トレーニング日誌