１日３０分ホームトレーニング

リーンゲインズ始めました　5月31日時点で2ヶ月たちました

４月１日の２ヶ月前と比べて
体重2.5kg減　BMI20.5
ウエスト68cm(腹凹ませだと64cm) 6cm減
胸囲102cm（脇下）4cm増
ベンチ10kg増、スクワット15kg増、デッド（セット数変更の為不明）

参考にしているファスティングと筋トレ方法
http://athletebody.jp/diet-guide/

筋トレ日　月水金　　2400Kcal P110g F40g ファイバー25g以上
休息日　　火木土日 1600Kcal P150g F60g ファイバー25g以上

５月１日からはグルタミンとクレアチンとBCAAとホエイとカゼインプロテイン
5月２０日からはフラックスシード（亜麻仁）の粉末を追加

感想
カロリー増やしたけど体重減ってる、メチャクチャ食ってるんだけどな
8時間の間にこれだけのカロリーを低脂肪（休息日はさらに低炭水化物）
なのでカロリーの割にはとんでもない量を食べないといけない
6月末までは体重維持のつもりで一応やってる、7月からは徐々に体重増やす増量期に入りたい
今でも吐きそうなくらい食べてるので、増量期は休息日の炭水化物を増やすしかないみたい

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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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