1日30分ホームトレーニング

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リーンゲインズ始めました 5月31日時点で2ヶ月たちました

リーンゲインズ始めました 5月31日時点で2ヶ月たちました

2015_0531
DSC_0974.jpg

4月1日の2ヶ月前と比べて
体重2.5kg減 BMI20.5
ウエスト68cm(腹凹ませだと64cm) 6cm減
胸囲102cm(脇下)4cm増
ベンチ10kg増、スクワット15kg増、デッド(セット数変更の為不明)

参考にしているファスティングと筋トレ方法
http://athletebody.jp/diet-guide/

筋トレ日 月水金  2400Kcal P110g F40g ファイバー25g以上
休息日  火木土日 1600Kcal P150g F60g ファイバー25g以上

5月1日からはグルタミンとクレアチンとBCAAとホエイとカゼインプロテイン
5月20日からはフラックスシード(亜麻仁)の粉末を追加

感想
カロリー増やしたけど体重減ってる、メチャクチャ食ってるんだけどな
8時間の間にこれだけのカロリーを低脂肪(休息日はさらに低炭水化物)
なのでカロリーの割にはとんでもない量を食べないといけない
6月末までは体重維持のつもりで一応やってる、7月からは徐々に体重増やす増量期に入りたい
今でも吐きそうなくらい食べてるので、増量期は休息日の炭水化物を増やすしかないみたい



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  1. 2015/06/07(日) 22:32:31|
  2. 写真 サイズ測定

ブランク1年後、トレ再開3ヶ月後

20100501


3ヶ月トレーニングジム終了 スポーツジム退会しました
167cm 58kg 9%
ベンチプレス90kg
スクワット&デッドリフト MAX計らず

クレアチンも抜いたので体重がかなり落ちてショボイです
トレ開始14ヶ月の写真と比べても数値的に筋量が2kgくらいは落ちてます
スポーツジムを3ヶ月体験した感想は
ゴールドジムならともかく、一般のスポーツジムよりはホームジムでトレーニングしたほうが数倍効率良いです
これからの目標としては
腹筋が今くらいに割れた状態で65kgくらいまで増量していきたいです
具体的な数値は

167cm 65kg 体脂肪率10%になります

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2010/05/01(土) 11:17:09|
  2. 写真 サイズ測定

【写真】ブランク8ヶ月

ワイドチンニング 自重×10、8、5
Tバーロウ  40kg×10、10

Tバーロウは腰に負担が少しかかるので軽めで行いました
ガンガン食って、以前の筋力に早く戻りたい
一応、おちぶれた肉体を写真にとってみました(ちなみにiphone3GSで撮りました)


過去の筋肉写真記録はこちらをクリック








20090906
167cm 55kg 7%  ウエストは65cmと細いけど、全体的に細くてガリガーリ君 特に腕が・・・

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2009/09/05(土) 09:42:53|
  2. 写真 サイズ測定

ホムトレ暦1年半

トレ暦1年半となりましたので恒例のサイズ測定を行いました
来年の夏(8月)に65kgで体脂肪率10%のカラダが作れれば良いなと考えてます
弱点は脚、二頭、肩だと思います。良い部位は背中かなと自分的には思ってます
とにかく現在は食べまくりたいです
75kgオーバーから減量始めたいと思ってるので・・・
15kg増量10kg減量で体脂肪率10%を自分の増量減量の
パターンにしたいと思ってるのです

左がトレ暦0、真ん中がトレ暦1年、右がトレ暦1年半(現在)です

身長 167cm
体重 55kg→63kg→68kg
体脂肪率 10%→13%→16%
除脂肪体重 49.5kg→54.8kg→57.1kg
サイズ(コールド時)
胸囲  88cm→99cm→105.5cm (乳首吸気時)
胴囲  69cm→70.5cm→76cm
腕囲  28cm→32.5cm→35.5cm (コールド)
前腕  26.2cm→未測定→29.5cm
大腿  45cm→52.5cm→56cm

ベンチ 60kg→95kg→未測定
スクワット 80kg→105kg→110kg
デッド 100kg→130kg→150kg


18month_back
18month_front
18month_arm



床引きデッドリフト 151kg


加重チンニング 27kg


ロッキーソングが終わるまでTバーロウ

本日のトレ
床引きデッドリフト 151kg*1 171kg*0
チンニング 5SET 加重27kgワイド 8 加重20kgワイド 7
自重ワイド 11 自重超ワイドパーシャル 10,8
Tバーロウ  (ナロウパラレル)70kg 55kg 40kg 20kgのドロップセット
ベンチ使用ハンマーカール 17.5kg→8kg 3SET
ダンベルリストカール 17.5kg→8kg 3SET

チンニングのトレ動画で駄目だといってますが
あまりにも背中に利かせれなくて、出てしまった言葉です



ホムトレ暦18ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   96kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  91kg*8 (目標100kg*8)
デッドリフト 146kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  27kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*11 (目標30kg*10)


スクワット@34kg ベンチ@9kg デッド@54kg ワイドチン@13kg ナロウチン@45kg Dプレス@7.5kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/19(金) 01:38:06|
  2. 写真 サイズ測定
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

写真★トレ暦14ヶ月

167cm61kg体脂肪率10%くらい

mark.jpg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/22(木) 12:55:28|
  2. 写真 サイズ測定
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
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元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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