1日30分ホームトレーニング

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フロントプレス(ミリタリープレス)

フロントプレスを8レップ3SETでメイントレーニングにすることにしました。

フロントプレス
インターバル3分
40kg*5
30kg*9
30kg*9

40kgは重すぎ、30kgは軽すぎなので次回は35kgで8レップ3SETをめざします。 しかし、重量軽すぎてショボイなぁ~><

追い込みトレーニング
インターバル1分
バックプレス 3SET
フロントプレス 3SET

腹筋
壱拾七式クランチその弐→アブローラー 2SET

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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/01/29(月) 21:28:43|
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デッドリフト

体重【63.7】kg

背中のトレーニングですけど、1番最初にデッドリフトを持ってくることにしました。トレーニング方法もベンチと同じ インターバル3分で8レップ3SETを目指します。

デッドリフト
インターバル3分
100kg*8
100kg*8
100kg*8

※100kg8レップ3SET成功。次回は105kg8レップ3SETを目指します。

チンニング
インターバル3分 ポジ2秒ネガ4秒 フルストリクト
64kg*8
64kg*6
64kg*5

※チンニングはスロートレに近いし、フルストリクトだし、完璧なフォームで行っているので、自重だけでもかなりキツイ。とりあえず 8レップ3SETをめざします。


追い込みトレーニング インターバル1分
ベントオーバーロウイング 50~70kg 5SET
逆手チンニング 3SET
パラレルチンニング 3SET


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テーマ:ヘアケア - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/01/28(日) 12:35:57|
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ベンチプレス

体重【63.3】kg

先週木曜日以来、中7日ぶりのベンチプレス
インターバル3分
72.5kg*8
72.5kg*8
72.5kg*8
8レップ3SETできたので次回は75kg8レップ3SET目指します。

三角筋(インターバル1分以内)
サイドレイズ ドロップセット(4SET連続12.5kg→2.5kg→7.5kg→2.5kg)
ライイングリアレイズ ドロップセット(2SET連続6kg→2.5kg)
ベントオーバーリアレイズ 7.5g*1SET
フロントレイズ 10kg*1SET
サイドレイズ 7.5kg*3SET
アーノルドプレス 12.5kg*1SET
ダンベルプレス 12.5kg*1SET

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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/01/26(金) 06:54:10|
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体重報告

体重【62.8】kg

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  1. 2007/01/24(水) 12:23:29|
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スクワット

体重【63.2】kg

フルスクワット 80kg*9,7,6 GVT50kg*10*10set

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  1. 2007/01/23(火) 06:15:36|
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ベンチプレス&肩のトレ

ベンチプレス(インターバル3分)
先回70kg8レップ3SETできたので今回は2.5kg増やしてみました。
72.5kg*8
72.5kg*8
72.5kg*6
3セット目で失敗、次回も72.5kgで。



三角筋(インターバル1分以内)
サイドレイズ ドロップセット(4SET連続12.5kg→2.5kg→7.5kg→2.5kg)
ライイングリアレイズ ドロップセット(2SET連続6kg→2.5kg)
ベントオーバーリアレイズ 7.5g*1SET
フロントレイズ 10kg*1SET
サイドレイズ 7.5kg*3SET
アーノルドプレス 12.5kg*1SET
ダンベルプレス 12.5kg*1SET


感想
三角筋を重視することにしました。ベンチは10分以内に終了~。
ベンチはしばらくこの方法で 8レップ3SETできたら2.5kg増やします。三角筋はもっと強度とボリュームを上げるかもしれません。


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  1. 2007/01/18(木) 12:04:37|
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デッドリフトMAX更新

タイトル通りデッドリフトMAX更新しました。
130kgです。
今年は、自分が持ってるバーベル155kgセットのを全部つけて
デッドリフトで挙げることが目標です。

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  1. 2007/01/14(日) 18:13:15|
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トレーニング年間計画

年間計画(3ヶ月ごとにBIG3目標設定、写真撮影)
現在:B85kg S100kg D125kg 除脂肪体重55kg

1月~3月
B90kg S107.5kg D132.5kg 除脂肪体重56.5kg
4月~6月
B95kg S115kg D140kg 除脂肪体重58kg
7月~9月
B100kg S122.5kg D147.5kg 除脂肪体重59.5kg
10月~12月
B105kg S130kg D155kg 除脂肪体重61kg


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/01/03(水) 00:23:52|
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今年の抱負(筋トレ)

あけおめです!

今年は
除脂肪体重60kg
ベンチ105kg
スクワット130kg
デッドリフト155kg
をめざします。


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  1. 2007/01/01(月) 08:34:07|
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Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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