1日30分ホームトレーニング

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フロントプレス(ミリタリープレス)

体重【63.7】kg

フロントプレス
インターバル3分
35kg*8
35kg*8
35kg*8

バックプレス
インターバル3分
35kg*8
35kg*8
35kg*7


次回はフロントプレスは40kgに重量をあげて、バックプレスは同じ重量でやりたいと思います
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  1. 2007/02/26(月) 05:01:16|
  2. トレーニング日誌
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フルスクワット

フルスクワット
インターバル3分
85kg*8
85kg*7
85kg*7

85kg8レップ3SETならず、でもあともう少しという感じでした。次回も85kgで8レップ3SETを目指します。スクワットとデッドは好調。ベンチは停滞です。
  1. 2007/02/25(日) 20:48:49|
  2. トレーニング日誌
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ベンチプレス

体重【64.9】kg

インターバル3分
70kg*8
70kg*8
70kg*8

70kg8レップ3SET成功 次回は72.5kgで


三角筋(インターバル1分以内)
サイドレイズ ドロップセット(4SET連続12.5kg→2.5kg→7.5kg→2.5kg)
ライイングリアレイズ ドロップセット(2SET連続6kg→2.5kg)
ベントオーバーリアレイズ 7.5g*3SET
サイドレイズ 7.5kg*3SET


体重が異様に増えてます、水分が溜まってるだけだと思いますけど(^○^)
  1. 2007/02/24(土) 06:38:32|
  2. トレーニング日誌
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デッドリフト

デッドリフト
インターバル3分
110kg*8
110kg*8
110kg*5

※2セット目を何とか8レップこなしたが、3セット目が回復できずに5レップしかできなかった。また同じ重量で8レップ3SETを目指します。

チンニング 5SETくらい
※今回はレップ数を数えてないです。
  1. 2007/02/22(木) 00:00:51|
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ベンチプレス

ベンチプレス
インターバル3分
70kg*8
70kg*8
70kg*7

う~ん 以前できた70kg8レップ3SETも失敗しました・・
ベンチプレス絶不調です。次回も70kgでやります

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/02/19(月) 07:48:05|
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フルスクワット

フルスクワット
インターバル3分
80kg*8
80kg*8
80kg*8

80kgを8レップ3SET達成、次回は85kgで8レップ3SET
を目指します。
  1. 2007/02/18(日) 07:48:42|
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ベンチプレス

体重【63.3】kg

10日ぶりのトレーニング・・・ 体なまってます・・
初めて朝一(朝7時半から)やってみました

インターバル3分
75kg*6
75kg*4
75kg*4

疲れも残っていて記録がガタ落ちです・・
次回は重量減らして72.5kgを8レップ3SETで出戻りします・・

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/02/14(水) 07:47:56|
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デッドリフト

デッドリフト
インターバル3分
105kg*8
105kg*8
105kg*8

※105kg8レップ3SET成功。次回は110kg8レップ3SETを目指します。

チンニング
インターバル3分 ポジ2秒ネガ4秒 フルストリクト
64kg*7
64kg*6
64kg*5

※チンニングはスロートレに近いし、フルストリクトだし、完璧なフォームで行っているので、自重だけでもかなりキツイ。とりあえず 8レップ3SETをめざします。 先回よりダウン。デッドリフトの重量が重くなった分、チンニングが落ちた感じです。
デッドリフト→チンニングの休憩は5分間


追い込みトレーニング インターバル1分
ベントオーバーロウイング 90~50kg 5SET
逆手チンニング 3SET
パラレルチンニング 2SET


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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/02/04(日) 12:01:19|
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ベンチプレス

体重【63.1】kg

1週間ぶりのベンチプレス
インターバル3分
75kg*7
75kg*5
75kg*5

駄目だこりゃ・・・ 1SET目ですら8レップできませんでした・・
でも次回も75kgでやってみます。


三角筋(インターバル1分以内)
サイドレイズ ドロップセット(4SET連続12.5kg→2.5kg→7.5kg→2.5kg)
ライイングリアレイズ ドロップセット(2SET連続6kg→2.5kg)
ベントオーバーリアレイズ 7.5g*3SET
サイドレイズ 7.5kg*3SET


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  1. 2007/02/02(金) 20:41:37|
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フルスクワット

フルスクワット
インターバル3分
80kg*8
80kg*8
80kg*8

80kgを8レップ3SET達成、次回は85kgで8レップ3SET
を目指します。スクワットもそろそろ、膝のサポーターが欲しくなってきました


ワンレッグカーフレイズ 左右5SETずつ
ディップベルトで20kg加重、できるだけ高くあげる。

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/02/01(木) 22:55:27|
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元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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