1日30分ホームトレーニング

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スクワット

昨日はベンチプレス 3日前に背中のトレーニングを行っています。
連休があったりして、4日間も休息日になってしまいました。


本日は脚の日です
脚はスクワットのみしかしません。
インターバル3分

ウォームアップ 40kg*10*2set

フルスクワット(ナロウスタンス、ハイバー)
80kg*8
80kg*7
70kg*-
自重 144回

70kgのセットの時点で昨日に胸をやっているからでしょうか?
脚より上半身の方が先にへばってしまいました。
最初の1,2SETもかなり上半身にきてしまいました
やはり 自分は 背中→肩・腕→脚→胸の順でやらないと
駄目ですね
時間が余ったので10秒3回ペースで8分間通しでスクワットしました。

太もも周り測ってみたら 57cmありました、筋トレ前より10cmも太くなってるなぁ。
体重も56kgから現在は66~67kgに増えてますけど・・
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テーマ:日記 - ジャンル:日記

  1. 2007/09/21(金) 22:12:10|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:1

ベンチプレス

ベンチプレス
40kg*10
40kg*10
70kg*3

70kg*7
70kg*6

40kg*10


ダンベルフライ 2set
ダンベルベンチプレス 2set
サイドレイズ 2set
リアレイズ 2set

  1. 2007/09/08(土) 19:36:20|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

スクワット

脚の日です
脚はスクワットのみしかしません。
インターバル3分

ウォームアップ 40kg*10*2set

ナロウスタンスフルスクワット
80kg*8
80kg*7
70kg*8
ワイドスタンスフルスクワット
70kg*7
70kg*6
自重

脚については今年の2月の頃に近づいてきた感じです。
  1. 2007/09/07(金) 19:10:52|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

トレーニング計画

ブログの更新が全然ですが、これからは書いていきたいと思います。
2~3週間前くらいからしっかりとトレーニングを続けています。
しかし左のフレームにあるように
約半年前の2月20日のBIG3のMAXには戻っていません。
やはり半年近いブランクは大きいですね。
ただ、体重は65kgぐらい現在ありまして
日々、過去最高体重を更新中です


とりあえず、再来年の2月末日までは
ひたすら増量に励みたいと思います。
あと1年半(16ヶ月)ありますね。



テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/09/02(日) 17:59:03|
  2. トレーニング内容
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

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Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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