1日30分ホームトレーニング

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トレーニング内容 2007年11月29日

TIGHT!5週間ダイエット 2日目

今日は自分のトレーニング内容を公開します
「A→C→ロードワーク→B→C→ロードワーク」といった順番でやっていきます。
ウエイトトレーニングは基本的にインターバル1分で短時間で終わらせます(時間が無いので)
平均すると1日あたり30分くらいで、ブログのタイトル通りです。
B1、B2というのはスーパーセットです。
HIITはダッシュとジョギングを組み合わせたものです、漫然とした有酸素運動は一切行いません。
プログラムDは暇な時間があれば行いたいものです。


★プログラムA…上半身  
A1:ベンチプレス  A2:チンニング  
B1:ダンベルフライ  B2:ダンベルロウイング
C:ダンベルプレス D1:サイドレイズ  D2:リアレイズ
E:ワンハンドダンベルロウ  F:ディップス 
★プログラムB…全身(下半身中心)  
A:スクワット B:デッドリフト
C1:シシースクワット  C2:スティッフレッグドデッドリフト
D:フロントプレス E:サイド&リアレイズ F:チンニング G:ドリアンロウ
★プログラムC…腹筋、カーフレイズ、予備日
A:カーフレイズ  B1:リバースクランチ  B2:ボールクランチ  B3:コロコロ
★プログラムD…COC、アイソメトリクス、ライイングレイズ
★ロードワーク 20分×2SETのHIIT

参考
HIIT http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej002.asp#e
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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/11/29(木) 00:10:26|
  2. トレーニング内容
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:1

写真★トレーニング暦10ヶ月

5週間ダイエットを行います
トレ内容や食事やサプリメントも大幅にみなおしをいたしました。

現時点のサイズと写真
167cm 69kg 19%
腕周り 32.7cm
腹周り 78.0cm
脚周り 56.2cm

IMG_0100_1.jpg

IMG_0102_1.jpg

テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/11/27(火) 08:11:49|
  2. 写真 サイズ測定
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

プログラムB

プログラムBを変更して行いました。
明日はトレーニングできないのでプログラムCも行いました。


★プログラムB…脚+背中+肩  
A:スクワット 3SET 
B:デッドリフト(またはベントオーバーロウイング) 3SET
C1:シシースクワット  C2:スティッフレッグドデッドリフト 2SET
D:フロントプレス 2SET
E:サイド&リアレイズ 2SET
F:チンニング 2SET
G:ドリアンロウ 2SET


★プログラムC…腹筋、カーフレイズ
A1:リバースクランチ  A2:ボールクランチ  A3:コロコロ 3SET
B:カーフレイズ 3SET

  1. 2007/11/12(月) 21:09:46|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

スクワット

フルスクワット
80kg*8
80kg*5

腹筋
ボールクランチ 2SET

フルスクワット
90kg*4
90kg*3


中重量のフルスクワットの後に腹筋をやって脚を一度回復させてから
高重量のフルスクワットをやってみました。
脚が10分程インターバルとれてリフレッシュされてから高重量
にチャレンジできるので結構良いかもです。
  1. 2007/11/03(土) 21:32:13|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
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