1日30分ホームトレーニング

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肩・腕-03

体重62kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期  


【インターバル:ダンベルプレス2~3分、他1分~2分】
シーテッドダンベルプレス 3SET 22.5kg
ライイングサイドレイズ 2SETずつ
バーベルカール 3SET 40kg
ディップス(三頭筋重視) 3SET
ライイングトライセプスエクステンション 2SET

先回とすこし種目をかえ刺激をかえてみました
フロントプレス→ダンベルプレス
フレンチプレス→ライイングトライセプスエクステンション
へと変えています。
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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/31(土) 06:27:46|
  2. トレーニング日誌
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デッドリフト 背-03

体重62kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期 

【インターバル:デッドリフト3~4分、ベントロウ&チンニング2分~3分、ビハインドチンニング1分~2分】
デッドリフト 3set 110kg 10,7+2,6+1 【自己記録更新】
ワイドチンニング 2SET 8,7
ベントロウ 1SET 70kg
ドリアンロウ 1SET 70kg
パーシャルビハインドチンニング(僧帽筋中部下部狙い) 2SET

久しぶりにデッドリフトやりました
軽く感じられ、110kg10レップと自己記録更新
ベントロウは70kgの軽めでネガティブ重視でやったほうが自分にはあってるようです
チンニングは自重でないと手引きになりがちですので自重メインにして加重は時折することとします
パーシャルビハインドチンニングは効果あるか不明ですが、効いてる感じがするのでしばらくつづけます

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/29(木) 21:38:26|
  2. トレーニング日誌
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胸-03

体重62kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期 

【インターバル:ベンチ10分&3分、フライ2分、アイソメトリクス1分】
ベンチプレス 3SET 80kg*6,5 70kg*9
ダンベルベンチプレス 3SET 22.5kg*9,8,7
ダンベルフライ 3SET 12.5kg
アイソメトリクス 3SET 10秒

ベンチプレス、先回より5kg重くしてみました
6レップと筋肥大目的だとすると少なめのレップスです
次回は5kg落とし75kg10レップスを狙ってみます

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/28(水) 11:50:04|
  2. トレーニング日誌
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脚・腹-02

体重62kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期  


【インターバル:スクワット10分】
フルスクワット 85kg*7,6 70kg*10
カーフレイズ 85kg 3SET
リバースクランチ 3SET


スクワットのインターバル中にバーベルを担いでカーフレイズ
フラットベンチを使ったリバースクランチを行います
スクワットは脚幅は肩幅より少し広い程度、バーベルのバーは通常より上にのせて行ってます
先回と同じレップスでした。次回は重量を少し下げて10レップスくらいの重量にしてみます

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/26(月) 02:38:25|
  2. トレーニング日誌
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肩・腕-02

体重62kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期  


【インターバル:フロントプレス2~3分、他1分~2分】
シーテッドフロントプレス 3SET 40kg
サイドレイズ 3SET
ライイングサイドレイズ 2SETずつ
バーベルカール 3SET 40kg
ディップス(三頭筋重視) 3SET
フレンチプレス 2SET

週に1回 腕の日と肩の日を作って集中して鍛えたいと思います
腕は二頭と三頭の両方を別々でなく、同じ日に鍛えるほうが自分は好きです。

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/25(日) 02:33:55|
  2. トレーニング日誌
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写真★トレ暦14ヶ月

167cm61kg体脂肪率10%くらい

mark.jpg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/22(木) 12:55:28|
  2. 写真 サイズ測定
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背中-02

体重61kg 体脂肪率10%くらい 現在:増量期 

【インターバル:ベントロウ&チンニング2分~3分、ビハインドチンニング&ダンベルロウ1分~2分】
ワイドチンニング+10kg加重 2SET 10,7  自重1SET 8
ベントロウ 2SET 70kg
ドリアンロウ 2SET 70kg
パーシャルビハインドチンニング(僧帽筋中部下部狙い) 3SET
ワンハンドダンベルロウ 2SETずつ


今回はパーシャルビハインドチンニングをためしてみました
僧帽筋中部下部狙いで背中の厚みをだしていきたいです。
今日はチンニングをベントロウの前にやったので
ベントロウの重量を落としネガティブできかせるようにゆっくり行いました

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/22(木) 12:44:18|
  2. トレーニング日誌
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腹筋

Men'sダイエットのyoshiさんの無料腹筋レポート
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/

腹筋はもっとも、見た目に影響するパーツですよね。
yoshiさんは文章もうまいので、知識があるかたが読んでも面白いと思います

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/20(火) 13:00:01|
  2. 未分類
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胸-02

体重60kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期 

【インターバル:ベンチ3分、フライ2分、アイソメトリクス1分】
ベンチプレス 3SET 75kg*9,7,6
ダンベルベンチプレス 3SET 22.5kg*10,6,5
ダンベルフライ 3SET 12.5kg
アイソメトリクス 10秒*3SET

ベンチプレス、先回より5kg増やしておこなってみました。
9回→7回→6回と回数的にもちょうどよい感じです

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/19(月) 07:47:28|
  2. トレーニング日誌
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脚・腹-01

体重60kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期  


【インターバル:スクワット10分】
フルスクワット 85kg*7,6 70kg*10
カーフレイズ 70kg 3SET
リバースクランチ 3SET


スクワットのインターバル中にバーベルを担いでカーフレイズ
フラットベンチを使ったリバースクランチを行います
スクワットは脚幅は肩幅より少し広い程度、バーベルのバーは通常より上にのせて行ってます

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/18(日) 10:03:04|
  2. トレーニング日誌
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肩・腕-01

体重62kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期  


【インターバル:ベントロウ&チンニング2分~3分、アイソメトリクス1分】
シーテッドフロントプレス 3SET 40kg
サイドレイズ 3SET
ライイングサイドレイズ 2SETずつ
バーベルカール 3SET 40kg
ディップス(三頭筋重視) 3SET
フレンチプレス 2SET

週に1回 腕の日と肩の日を作って集中して鍛えたいと思います
腕は二頭と三頭の両方を別々でなく、同じ日に鍛えるほうが自分は好きです。

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/16(金) 12:39:07|
  2. トレーニング日誌
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背中-01

体重62kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期 
↑先回とだいぶ違いますが、食事の消化具合の違い、水分量、クレアチンが効いてきたか体重計の誤差の範囲でしょう。 


【インターバル:ベントロウ&チンニング2分~3分、アイソメトリクス1分】
ベントロウ 2SET 80kg*
ドリアンロウ 2SET 80kg*
チンニング 3SET
ワンハンドダンベルロウ 2SETずつ
アイソメトリクス 10秒*3SET

レップ数忘れましたが、大体8~10レップくらい行いました
チンニングとベントロウなのですが、どっちを最初にもってくるかでだいぶ違います
最初にもってきた種目はかなり効かせることができるのですが、それ以降の種目が効かせるのが難しくなります。
たとえば今日の場合だと、ベントロウを最初にもってきたので
ベントロウはうまく効かせるのですが、チンニングは他の部位の疲労もあり、うまく効かせることができません
とりあえずは、背中の種目の順番を毎回、変えることで対策としたいと思います

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/15(木) 11:10:26|
  2. トレーニング日誌
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胸-01

体重60kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期 

【インターバル:ベンチ3分、フライ2分、アイソメトリクス1分】
ベンチプレス 3SET 70kg*12,8,6
ダンベルベンチプレス 3SET 22.5kg*8,7,6
ダンベルフライ 3SET 12.5kg
アイソメトリクス 10秒*3SET

仕事も落ち着いてきて、数週間くらい前から、またトレーニング再開しています。
今後は長いOFFはとらないようにしたいと思ってます(いつまでたっても進歩しないので・・)

さて、胸のトレーニングです。 トレ暦1年こえましたが、いまだにベンチ100kg超えてません。
まぁ、今年中には挙げておきたいところです(体脂肪率は一桁で・・・)

ベンチ70kgの1SET目は12回あげれたので
次回は75kgでチャレンジします。
重量をあげたり、種目の順番をかえたり、インターバルの時間をかえたり、レップスを変えたりして
トレーニングに変化をつけていきたいですが
目的はあくまでも筋肥大で、重量より見た目重視です。

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/05/12(月) 12:47:34|
  2. トレーニング日誌
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Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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