1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

サイクルトレーニング2週目 スクワット、ベンチプレス 

【インターバル:フルスクワット、ベンチ間5分:その他2~3分以内】
フルスクワット(高さ26.5cm) 85kg*8,8 90kg*5

ベンチプレス 3SET 80kg*8,8 85kg*5
ディップス 3SET(自重)
ダンベルフライ→ダンベルプレスのスーパーセット 17.5kg 2SET
アイソメトリクス 10秒*3
ナロウベンチ 2SET
ライイングトライセプスエクステンション 2SET


月曜日にスクワットができず、水曜日にベンチと一緒に行いました
スクワットやって、中1日で金曜日にデッドはきついな~
スポンサーサイト

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/30(水) 13:18:25|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

動画★懸垂 サイクルトレーニング1週目デッドリフト

体重62kg 体脂肪率12%くらい 現在:増量期 

【インターバル:デッドリフト5分、Tバーロウ&チンニング2分~3分】
デッドリフト 3set 110kg*6,6 125kg*3(ストラップ無)
ワイドチンニング(ビクターマルチネス風) 17,15
Tバーロウ (パラレル)60kg,40kg  (ワイド)40kg
バーベルカール 40kg 2SET
コンセントレーションカール 1SET 17.5kg→8kg

握力が持たないですね
チンニングもデッドで疲労してたので
先に握力が参ってしまいましたい
先にチンニングをやれば25レップくらいできそう
来週はチンを先にもってこようと思います

ビクターマルチネス風ワイドチンニング 17レップ ホムトレ暦15ヶ月半
  1. 2008/07/26(土) 07:33:32|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:3

動画★スクワット サイクルトレーニング1週目

167cm 63kg 12%くらい

【インターバル:フルスクワット間5分:その他1分以内】
フルスクワット(高さ26.5cm) 80kg*8,8 90kg*5
シシースクワット 自重*2SET
バーベルカーフレイズ 90kg 2SET
リバースクランチ 2SET
スイスボールクランチ 2SET


フルスクワット、オプチのプロテインのケースを置きそれが尻につくまで腰を下ろし
毎回1レップが同じ深さでできるようにしています(高さ26.5cm)

10日のOFFを入れた後の久しぶりのトレーニングです
サイクルトレーニング1週目ということで軽めです

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/22(火) 03:09:28|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2

ホームジム器具購入

写真にあるものが買ったものの全てです

業務用Tバーロウマシン ¥38000+5000円(50ミリ変更代)  (定価¥158000)
YY特殊鋼オリンピックシャフト(耐加重300kg) 50%OFF ¥25000  (定価¥50000)
ボディソリプレートラック 20%OFF ¥12000  (定価¥15000)
ボディソリラバープレート 20kg×2、10kg×2 20%OFF 合計¥14400 (定価¥18000)
パンチングミット&グローブ ¥5000くらい

合計で10万円ほどの買い物でした。
うーん、安かったからしょうがない、しょうがないw

ちなみに地元のYYにて購入しました
直接とりにいったので送料とかはかかってません
YYは神ショップですよ~、近いかたは是非よってみてください
ショップというよりは倉庫兼工場といった感じですけどw


YY

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/20(日) 21:57:52|
  2. myホームジム器具
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:7

サイクルトレーニング

1週間OFFを入れてトレーニング再開時は
はじめてサイクルトレーニングを取り入れたいと思います


【6週サイクル】
月曜日スクワット 水曜日ベンチプレス 金曜日デッドリフト

【最終週目標reps】
スクワット 95kg*8reps
ベンチプレス 90kg*8reps MAX換算108kg
デッドリフト 130kg*8reps

【6週BIG3重量プラン】
スクワット 80 85 87.5 90 92.5 95
ベンチプレス 77.5 80 82.5 85 87.5 90
デッドリフト 105 110 115 120 125 130

第1週~第3週では8Reps×2Set、第4週~第6週では8Reps×1Setです。
これを本番セットとして、次に神経系統を鍛える為2週先の重量を5Reps×1Set

インターバル:BIG3はインターバル10分、補助種目は2~3分くらいで追い込む
テーパリング:週がすすむにつれて疲労がたまってくるので補助トレーニングを減らすなどして対応
OFF:6週後は1週間以上OFFを入れる

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/11(金) 01:32:51|
  2. トレーニング内容
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

デッドリフト 3分割5週目

体重64kg 体脂肪率13%くらい 現在:増量期 

【インターバル:デッドリフト10分、ベントロウ&チンニング2分~3分、その他1分】
デッドリフト 1set 125kg*4(ストラップ無)
ワイドチンニング(ビクターマルチネス風) (加重20kg)8reps (自重)14,8
ベントロウ(ネガティブ3~4秒) 2SET 80kg
パーシャルビハインドチンニング(僧帽筋中部下部狙い) 2SET

うーん、不調。疲れもたまってきたので
1週間OFFとします
トレーニング再開時は
サイクルトレーニングをはじめてやってみたいと思います

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/11(金) 01:12:14|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

動画★ベンチプレス100kg成功

体重63kg 体脂肪率12%くらい 現在:増量期 

【インターバル:ベンチ間10分、他のトレ2~3分、アイソメトリクス&指立て&フレンチプレス1分以内)
ベンチプレス 100kg成功、100kg成功、82.5kg 9,7  ※自己記録更新※
ディップス(加重30kg)5reps (加重15kg)10reps(自重ジロンダディップス)10reps 
ダンベルフライ 1SET 17.5kg
ダンベルプレス 1SET 17.5kg
ナロウベンチプレス 2SET 40kg 10,9

ベンチプレス100kgようやく達成しました~!
来週は、お尻ベタつけ&止め1秒で100kgチャレンジしてみます

ベンチプレス100kg1回目 you could be mine


ベンチプレス100kg2回目 sweet child o' mine


ベンチプレス82.5kg 9レップ


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/09(水) 03:18:06|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:4

スクワット 3分割4週目

【インターバル:フルスクワットとハーフスクワット間10分:ハーフスクワット間3分:その他1分以内】
フルスクワット(高さ26.5cm) 70kg*13
リバースクランチ 1SET
スイスボールクランチ 1SET


うーん、デッドが金曜日でなく土曜日にやってしまったので
デッドの疲れが残ってました、、、 中1日でデッドとスクワットは無理なようです。
仕事の疲れもあり、本日はほとんどOFFに近いくらいの軽めのトレーニングにしました

フルスクワット、オプチのプロテインのケースを置きそれが尻につくまで腰を下ろし
毎回1レップが同じ深さでできるようにしています(高さ26.5cm)
次々回のフルスクワットは低レップ(8レップ)狙いの90kgで行います
次回フルスクワットは高レップ(20レップ)狙いの70kgで行います
8レップと20レップのフルスクワットを交互にやっていき、刺激の変化を与えていきます

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/07(月) 13:28:23|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

動画★デッドリフト 3分割4週目

体重64kg 体脂肪率13%くらい 現在:増量期 

【インターバル:デッドリフト10分、ベントロウ&チンニング2分~3分、その他1分】
デッドリフト 1set 120kg*9(ストラップ無) MAX挑戦135kg成功 130kg成功 ※自己記録更新※
ワイドチンニング(ビクターマルチネス風) (加重20kg)9reps (自重)10,8
ベントロウ(ネガティブ3~4秒) 1SET 70kg
ドリアンロウ(ネガティブ3~4秒) 1SET 70kg
ダンベルロウ 2SET 25kg
パーシャルビハインドチンニング(僧帽筋中部下部狙い) 2SET
バーベルカール 2SET 40kg
コンセントレーションカール (17.5kg→8.5kgディセンディングセット)1SET

デッドリフトMAX更新135kg(自己記録更新)
デッドリフト120kg9reps 次回は125kgで行います
チンニングはビクターマルチネス風に稼動域をやや狭めでやってみました。
※動画コーナーにビクターマルチネスチンニング動画あります
トライセプスバーを購入しました。
次回はトライセプスバーを使ってワンハンドダンベルロウの代わりにしたいと思います

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/05(土) 06:22:56|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

動画★ホームジム

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/02(水) 06:54:12|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2

動画ベンチプレス 3分割4週目

体重63kg 体脂肪率12%くらい 現在:増量期 

【インターバル:ベンチ間10分、他のトレ2~3分、アイソメトリクス&指立て&フレンチプレス1分以内)
ベンチプレス 2SET 80kg*10,9 ※自己記録大幅更新※
ディップス(加重30kg)6reps (加重15kg)9reps(自重ジロンダディップス)9reps 
ダンベルフライ→ダンベルプレスのスーパーセット 2SET 17.5kg
アイソメトリクス 3SET 10秒
インクライン風指立てふせ 2SET
フロントプレス 2SET 40kg 8,6
ライイングサイドレイズ 1SET 8kg→2.5kg
ナロウベンチプレス 2SET 40kg 10,9
フレンチプレス 2SET 20kg

BIG3、トレするたびに自己記録を更新し、只今、絶好調です。
やはり体重がガツンと増えていくとそれに伴って重量も増えていきますね
BIG3のフォームが安定してきたのもあると思います。
しばらくしたらこの伸びは一段落するとは思いますが
停滞したらサイクルトレーニングをしてみようと思ってます
とりあえず、伸びてる内はガンガン重量を挙げていきます



テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/01(火) 11:37:44|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2

ホームジム使用器具




【最安】BMオリンピックラバーバーベル
自分が使っているバーベルです。155kgセットを買いました。オリンピックバーベルでは最安でした。プレート部の穴の直径が50ミリになります。
長所
・オールラバーであるので落とした時の安全性やプレートをいれた時の音が静か
・ウエイトプレートをつけるとき28mmのものより、手早くつけられる
・シャフト中央部分が142cmあるので、どのパワーラックでも余裕で大丈夫。
・オリンピックバーベルであるので耐重量が高い
・オリンピックバーベルの方がトレーニング効果も高いとされている
短所
・ラバーの臭いは最初は強烈です。
2週間くらいは窓しめきっては同じ部屋では寝れないほど臭いです。
ただ、中性洗剤で保護油を洗って2週間くらいするとかなり臭いはなくなりますが3ヶ月くらいは臭いはつづきます(窓締め切って同じ部屋でなんとか寝れるレベル)
3ヶ月くらいすると臭いはだいぶよくなります
1年たったいまは全然大丈夫です
・写真と実物は少し違います。写真ではプレートの文字の部分が白ですが実際はプレートの色と同じ黒色です。ダンベルバーもついてません、バーベルのカラーはついています。
・デカイ(シャフト長さ220cm) ですが6畳の部屋に自分は置いて、パワーラックにシャフトを置いたまま その部屋で自分は現在寝ています。
総論
臭いがキツいのが最大の欠点です。ただ時がたち臭いがなくなってくると
プレートの脱着がスムーズだし、デザインもかっこよく、プレートも持ちやすく
なんといっても安いので自分としては購入してよかったと思っています。
プレートはずっと使っていくと思いますが
クリーンやスナッチなどクイックリフトをするようになったら
シャフトは業務用の高級シャフトを購入するかもしれません

ラインは85cmです。ローレットの端ではなくローレットの中にありますので完全にラインですね。

【BMオリシャ+ラバープレート重量】
オリシャ 17.8kg
カラー 600g 2つで1.2kg
1.25~5kgプレート +50~+100gの誤差
10kgプレート 誤差全くなし
15kgプレート -200gの誤差
20kgプレート -500gの誤差

いろいろ問題はありますが値段相応だと思います
スタシャよりは使い心地はいいです(手首に優しい、プレートの付け替えが楽)
購入3ヶ月間は激臭に悩まされましたけど・・




【最安】MWラバーダンベル
ラバーダンベルは50kgセットを2つ購入しました。時間がなくてホームトレーニングにしたのに
プレートの付け替えなどで時間をとられるのが嫌だったからです
ダンベルプレス専用ダンベル、サイドレイズ専用ダンベル、ダンベルフライ専用ダンベルなど
種目に応じてダンベルをかえております
パワーブロックも考えましたけど高すぎですね。
長所
・オールラバーなので音が静か
・安い
・スクリュー式のカラーなので安全
短所
・最大25kgまでしかつけられない
・臭い(1ヶ月ほどで臭くなくなる)
・ラバーなのでプレートの厚みがある
総論
最大25kgまでしかつけられませんがイサミやWFのロングシャフトを別途購入すれば良いだけです
値段も安くお勧めです。




【最安】MWパワーラック
自分はワイルドフィットのパワーラックを使っており、紹介しているラックは使っていないのですが
自分が購入した時はワイルドフィットが最安値だったのですが値上げをしてしまっているので
現在最安値で評判の良い貫通式のMWのパワーラックの方をお勧めしたいと思います
ピン式と貫通式の長所&短所をまとめてみました

ピン式(ワイルドフィット、モリヤ、パワーテック)
長所
・音が静か(セイフティに幅広のラバーがすでについてるため)
・ディップスができる
短所
・セイフティがボルトで支えるなので耐久性&安全性は貫通式に劣る
・セイフティを上下に移動する際、摩擦で動かしづらいことあり

貫通式(MW、BM、イサミ、アトラス)
長所
・セイフティがバーで支えるかたちなのでピン式より耐久性&安全性が優秀
短所
・音がうるさい(クッションを使ってある程度は音を抑えられる)
・ディップスができない
・セイフティを抜き差しするスペースが必要





PROBODY フラットベンチMAX

以前はFRのプレスベンチをもっていたのですが
シートがヘタってしまったのでベンチを買い換えました
正直、ベンチだけは良いものを買ったほうが良いと思います
シート厚が7cmと厚く、シート高も44cmと日本人の体型にあわせており
耐加重も問題なく非常に丈夫です。26kgも重量がありますがその分、しっかりとしたつくりです

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/01(火) 04:48:29|
  2. myホームジム器具
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:1

Myサプリメント

プロフィール

おいなりさん

Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

静音ホームジム器具

・パワーラック(おいなり愛用)
・オリンピックバーベルシャフト(バーベルカタログ3のNO21,SCM-8) プレートはスチールフレックス
ダンベル60kgセット

最安パワーラック
ベンチは良い物を買おう

最近の記事

カテゴリー

カレンダー

06 | 2008/07 | 08
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

過去ログ

BIG3MAX

カウンター

リンク

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。