1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

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アンダーグリップチンニング

体重66kg 体脂肪率15%くらい 現在:増量期 

【インターバル:デッドリフト10分、Tバーロウ&チンニング2分~3分、他1分~2分】
ナロウアンダーグリップチンニング (加重25kg) 8
ワイドチンニング (加重20kg) 6 (自重) 10
デッドリフト 2set 140kg*3 130kg*6 ※デッドMAX更新※
Tバーロウ (ナロウパラレル)60kg 2SET  (ワイド)60kg 2SET


久しぶりにやったのですが
ナロウアンダーグリップだとチンニング楽ですね~
ワイドオーバーサムレスグリップと比べて5kgくらい違いがありますね
次回は30kgの加重でチンニングしたいと思います

デッドはセットの記録更新ならず
140kg 急に重くなりすぎ。でもとりあえずはデッドMAX更新です


ホムトレ暦16ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   92.5kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  82.5*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 135kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  20kg*9 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)

スクワット@37.5kg ベンチ@17.5kg デッド@65kg ワイドチン@20kg ナロウチン@45kg
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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/29(金) 11:45:21|
  2. トレーニング日誌
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動画★ダンベルベンチプレス

体重66kg 体脂肪率15%くらい 現在:増量期

【インターバル:1~3分以内】
ダンベルベンチプレス 3SET 32.5kg 11,8,6
ディップス 3SET (20kg)8 (10kg)8(自重)10
アイソメトリクス 10秒*3
サイドレイズ 8kg 3SET
ライイングトライセプスエクステンション 15kg(スロー) 2SET


やはり右の背中が痛くてバーベルベンチができないが
ダンベルベンチは何とかできそうなのでやってみた
ダンベルベンチは初期の頃に少しやったきりなので
ほんとに久しぶり。
動画を見ると、やはり右の背中の痛みをかばってしまって
フォームがめちゃくちゃな感じ
かといってバーベルベンチやダンベルフライは全然痛くて無理なので
胸はディップスonlyでしばらくいこうかなと思ってる


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/27(水) 04:38:09|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
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お金まとめ

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2.2%   ▲ ニコスゴールド(基本1% スマイルクラブ加入で+1.2%)  年会費10500円スマイルクラブ3150円
1.8%   ○ GEシャア専用  年会費3150円30万円利用で次年度年会費無料
1.7%   ▲ ポーラスタープラス・ゴールド(1%CB+0.7%)  年会費プラス3150円ゴールド10500円
1.75% . ▲ 漢方スタイルクラブカード(基本1.75%) 年会費1575円
1.5%   ○ GEマネーゴールド(基本1.5% 誕生月+0.2%)   年会費5250円40万円利用で次年度年会費無料
1.5%   ▲ ニコス一般・プレミオ(基本0.5% スマイルクラブ加入で+1.0%)    年会費一般1312円プレミオ3150円スマイルクラブ3150円
1.35% . ◎ P-one7日以外(1%CB+0.35%)
1.3%   ○ ブリヂストン・ニコス(1.3%)   年会費1312円 年間5万円利用で年会費無料
1.0%   ◎ JCBArubara(スターβ1.1%スターα1.25%) 50万円利用で次年度スターβ100万円でスターα
1.0%   ◎ SBI(基本1%CB 10000ポイント以上交換で+0.2%)
1.0%   ○ ビックカメラSuica(VIEWプラスで1.5%) 年会費500円1回利用で年会費無料
1.0%   ▲イーバンクマネーゴールド VISAデビ年会費3000円Edyチャージ可


~日付限定~
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3.33% . ◎ ライフ(誕生月限定)平均0.89%
2.0%   ◎ ゆめカード(誕生月限定)平均0.63%
1.7%   ○ GE金(誕生月限定)平均1.52%
1.5%   ▲イーバンクマネーゴールド(第4土曜日限定)

~店・地域限定~
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テーマ:クレジット、キャッシング、ローン - ジャンル:株式・投資・マネー

  1. 2008/08/27(水) 00:15:41|
  2. 未分類
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菱形筋(りょうけいきん) 肋骨

体重65kg 体脂肪率14%くらい 現在:増量期

背中を痛めてしまった様子・・・
胸・肩・三頭の予定だったけど急遽 トレを変更

ベンチプレス 85kg*7,2
※ベンチプレスの2SET目で右背中に痛烈な痛み
ベンチの前にも痛みがあったのにベンチをしてしまったのが原因
胸・肩・三頭の種目はほとんど行えなくなってしまったので急遽背中のトレに変更

デッドリフト 135kg*6,5 ※自己記録更新※
Tバーロウ 60kg 2SET


背中痛めたのに、デッドリフト自己記録更新(笑)
できる種目とできない種目を分けてトレーニング内容も変更したいと思います

○可能 △気をつければ可能 ×無理

スクワット ○
Tバーロウ ○
リバースクランチ○
バーベルカール○

デッド △
チンニング △
トライセプスエクステンション △

ベンチプレス ×
ダンベルフライ ×
ナロウベンチ ×
ディップス ×
プルオーバー ×

ホムトレ暦16ヶ月現在のBIG3 ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   92.5kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  82.5*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 135kg*6 (目標200kg*6)
チンニング  20kg*9 (目標40kg*8)

スクワット@37.5kg ベンチ@17.5kg デッド@65kg チン@20kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/20(水) 08:32:49|
  2. トレーニング日誌
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スクワット

体重65kg 体脂肪率14%くらい 現在:増量期

昨日のトレ
【インターバル:スクワット間10分、他1~3分】
フルスクワット(高さ26.5cm) 92.5kg*8 ※自己記録更新※
フルボトムスクワット 92.5*5 
ハーフスクワット  132.5kg*8
リバースクランチ→ボールクランチ 2SET
パーシャルビハインドネックチンニング 2SET
バーベルカール 40kg 2SET
バーベルハンマーカール 15kg 2SET(スロートレ1rep10秒、トライセプスバー使用)

自己記録更新しました
スクワット、やっぱキツイですわ
デカくなるためには必要だと思って頑張ってやってます



ホムトレ暦16ヶ月現在のBIG3 ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   92.5kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  82.5*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 130kg*6 (目標200kg*6)
チンニング  20kg*9 (目標40kg*8)

スクワット@37.5kg ベンチ@17.5kg デッド@70kg チン@20kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/19(火) 00:28:56|
  2. トレーニング日誌
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動画★加重チンニング

体重64kg 体脂肪率13%くらい 現在:増量期 

【インターバル:デッドリフト10分、Tバーロウ&チンニング2分~3分、他1分~2分】
ワイドチンニング3SET(ビクターマルチネス風) (加重20kg)9+0.5 (加重10kg)8(自重)9
デッドリフト 2set 130kg*6,6 (1SET目素手2SET目パワーリスト使用)  ※自己記録更新
Tバーロウ (ナロウパラレル)60kg 2SET  (ワイド)40kg 2SET
ドリアンロウ 70kg 1SET(スロー)
プルオーバー 15kg 2SET

とりあえずデッドリフト自己記録更新しました
液体チョークのおかげですねぇ、、、 次回は135kg*6を目指します
チンニングも9.5回できてるので次回は22.5kgの加重で8reps以上をめざします
チンニングはフォームが雑にならないように、デッドは腰を痛めないように
気をつけなければ
背中のトレは楽しいけれど、集中力が必要ですね


ホムトレ暦16ヶ月現在のBIG3 ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   90kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  82.5*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 130kg*6 (目標200kg*6)
チンニング  20kg*9 (目標40kg*8)

スクワット@40kg ベンチ@17.5kg デッド@70kg チン@20kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/15(金) 00:20:22|
  2. トレーニング日誌
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アゲレンジャー

アゲレンジャーブログ
http://blog.livedoor.jp/nolimitsy/

スクワット130kg×8回、ベンチプレス100kg×8回、デッドリフト170kg×6回で最弱戦隊ですか・・・
自分も「ラバブラック」として戦隊に入隊したつもりで上記の重量を目標にしていきます!

トレ暦3年(36ヶ月)で3種目ともクリアーを目標にします!
今、トレ暦16ヶ月なので あと20ヶ月ですね

ホムトレ暦16ヶ月現在のBIG3 ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   90kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  82.5*8 (目標100kg*8)
デッドリフト 125kg*6 (目標200kg*6)

スクワット@40kg ベンチ@17.5kg デッド@75kg ですね
デッドはフルデッドとトップサイドデッドの中間なので200kg*6を目標とします
3種目ともかなりハードル高いなぁ・・・・


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/14(木) 05:25:20|
  2. トレーニング内容
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ベンチプレス

体重64kg 体脂肪率13%くらい 現在:増量期

【インターバル:ベンチ間10分:その他2~3分以内】
ベンチプレス 3SET 95kg*2 85kg*5 80kg*6
ナロウベンチ 2SET 70kg(サムレス)4 40kg(スロー)11
ディップス 3SET (20kg)8 (10kg)10 (自重ジロンダディップス)6
ダンベルフライ→ダンベルプレス 17.5kg 2SET
アイソメトリクス 10秒*3
ライイングトライセプスエクステンション 2SET

ベンチ85kgにあわせたつもりが95kgでやってしまった・・・・・
痛恨のミス・・・・orz
来週も85kgで8レップめざします

というわけで
【サイクルトレーニング終了!!!!】
して、1SET目が8レップいったら重量挙げていく方式に
戻したいと思います

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/13(水) 01:24:00|
  2. トレーニング日誌
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サイクルトレーニング4週目 スクワット

体重64kg 体脂肪率13%くらい 現在:増量期

昨日のトレ
【インターバル:フルスクワット間10分、他1~3分】
フルスクワット(高さ26.5cm) 90kg*8,8
ハーフスクワット  110kg*8
リバースクランチ→ボールクランチ 2SET
パーシャルビハインドネックチンニング 2SET

スクワット、重い・・・  キツすぎます・・・




テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/11(月) 22:30:48|
  2. トレーニング日誌
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サイクルトレーニング3週目デッドリフト

体重64kg 体脂肪率13%くらい 現在:増量期 

【インターバル:デッドリフト10分、Tバーロウ&チンニング2分~3分、他1分~2分】
ワイドチンニング(ビクターマルチネス風) (加重20kg)9 (自重)12,8
デッドリフト 3set 120kg*6 125kg*6 135kg*3
Tバーロウ (ナロウパラレル)60kg,40kg  (ワイド)40kg 2SET
ドリアンロウ 70kg 1SET
ダンベルカール 17.5kg 2SET
コンセントレーションカール 1SET 17.5kg→8kg

今日から液体チョークを使ってみました
効果は抜群!! もっとはやくから使っていれば良かった;;
とくに汗ですべるこの季節には必須ですね
デッドのMAXを3発できました、完璧にチョークのお陰です
パワグリより全然グリップ効くし、握力や前腕の訓練になって一石二鳥です

↓が使ってる液体チョークです。EXPACK500を依頼すれば全国送料一律500円
画像をクリックすると販売しているショップにいけます


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/08(金) 03:55:08|
  2. トレーニング日誌
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サイクルトレーニング3週目 ベンチプレス 

【インターバル:ベンチ間10分:その他2~3分以内】
ベンチプレス 3SET 82.5kg*8,7 87.5kg*3
ナロウベンチ 3SET 60kg(サムレス)8 60kg(オーバー)7 40kg(スロー)8
ディップス 3SET (30kg)4 (15kg)6 (自重ジロンダディップス)8
ダンベルフライ 17.5kg 2SET
アイソメトリクス 10秒*3
ライイングサイドレイズ 1SET
ライイングトライセプスエクステンション 2SET


月曜日にスクワットできなかったので今日やろうと思いましたが
疲労で、できませんでした。 今週はスクワットは休みにします
ナロウベンチをベンチのすぐ後にもって来ました
ディップスはその分、落ちてしまうので加重は20kg→10kg→自重と少し落とそうと思います


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/06(水) 08:33:37|
  2. トレーニング日誌
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サイクルトレーニング2週目デッドリフト

体重62kg 体脂肪率12%くらい 現在:増量期 

【インターバル:デッドリフト5分、Tバーロウ&チンニング2分~3分、他1分~2分】
ワイドチンニング(ビクターマルチネス風) (自重)19rep (加重15kg)5,5
デッドリフト 3set 115kg*6,6 125kg*3
Tバーロウ (ナロウパラレル)60kg,40kg  (ワイド)40kg 2SET
ドリアンロウ 70kg 1SET
ダンベルカール 17.5kg 2SET
コンセントレーションカール 1SET 17.5kg→8kg

チンニング(懸垂)19レップでした。
パワーグリップを使ってみましたが
ちょっとワイドにしすぎてしまって、前腕や手首に負担がきました
先回のチンニング動画くらいのワイドグリップが
中を鍛えるのにちょうどよさそうです
バーに目印をつけて同じ手幅で毎回チンニングをできるようにします

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/02(土) 04:37:16|
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Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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