1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

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No Limits video magazine

タイトルのとおり
注文していたNo limits のDVDが届きました
あと「I love bench press」Tシャツも届きました
購入したのは

vol19 サイクルトレーニング特集
vol30 パワーギア特集
vol33 ベンチプレス4スタンス理論とベンチプレス特集

以上の3本です
日本最強パワーリフティングジムのノウハウを少しでも吸収したいです
これでベンチ強くなるかな~
体重の2倍以上はノーギアでベンチ挙げれるようになりたいです

とりあえずvol33見てみたのですが
自分は明らかに
『A2 パラレル 背中 つま先外側『』 タイプです


IMG_1168.jpg
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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/29(月) 01:13:40|
  2. トレーニング日誌
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自作チンニングバー 自作オリンピックバー 

先回の2メートルの太い単管ですが
カラー2つでプレートを挟み込めば
↓のように極太オリンピックシャフトのように使えますが
IMG_1165.jpg


自分は↓のように使いたいと思います

IMG_1166.jpg

ん~~ パワーラックの上に置いただけです
固定もしてないです
部屋が少し傾いているのでパワーラックの上に置くと転がってきます
これでチンニングするというわけです

で・・・試しにやってみましたが・・・・
凄まじい強度、なんと2レップしかできませんでした
極太グリップ、固定してないのでバーが動く、バーも滑りやすいとまさに3重苦
加重37kgのチンニングなんかより全然強度が↑
握力と前腕にめっちゃ効きます!!
これはトレに即採用することとしました

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/27(土) 11:57:00|
  2. myホームジム器具
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自作 レバレッジハンマー (マークハンマー)の作り方 超安くて簡単!

極太ダンベル(マークダンベル)を作った後にすぐに
これも作ってみました

IMG_1164.jpg
極太レバレッジハンマー、こいつもマークハンマーと名づけることにしよう(笑)
作り方は極太ダンベルと同じです
本家のレバレッジハンマーよりグリップが太く(70ミリ)、滑り止めもないので
1.25kgのプレートひとつでも強度がすごいです

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/26(金) 13:12:28|
  2. myホームジム器具
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自作 極太ダンベル (マークダンベル)の作り方 超安くて簡単!

握力、前腕強化のためのダンベルを自作してみました
極太ダンベルは、持つ部分が太いだけなのに凄まじく高いですよね
そんなら作ってしまおうというわけです

★☆★準備するもの★☆★
IMG_1147.jpg
保温チューブ ¥160円
VPソケット 2本 2本で¥350円
写真の2メートルの単管は極太ダンベルには使いません
全てカインズホーム
合計 ¥510円という安さ

★☆★作り方★☆★
IMG_1148.jpg
保温チューブをMWのダンベルシャフトに2巻きし布ガムテなどでとめます
あとはVPソケットを差し込むだけ
かなりキツイですがまわしながらいくと何とか入ると思います
保温チューブの弾力によってシャフトが真ん中に、グラグラせず固定できると思います


★☆★完成 マークダンベル★☆★
IMG_1149.jpg
完成です、所要時間2本で5分(笑) 非常に楽すぎます
こいつをマークダンベルと名づけるとしよう(笑)
グリップにローレットがないじゃないかと言われるかたもいるかもしれませんが
握力強化のためには、こっちの方が良い感じ
試しにハンマーカールをしてみましたが握力、前腕にガンガンきます
目指せ!! アームレスラー!!!

IMG_1162.jpg
IMG_1163.jpg
70ミリ極太ダンベル!!

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/26(金) 08:34:56|
  2. myホームジム器具
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スクワット、ベンチプレス

167cm 69kg 16-17% ホムトレ暦18ヶ月

【インターバル:ベンチプレス&スクワット10分、他1分~3分】
スクワット 2SET 101kg*8,7 ※自己記録更新※
ベンチプレス 2SET 93.5kg*8,6 ※自己記録更新※
アンダーグリップ加重チンニング (加重37kg) 5
手首持ち片手懸垂 1SET 10
2本指懸垂 2SET
ハンマーカール 37kgパラレルバーで3SET ダンベルハンマーカール(ベンチ使用)17.5kg→8kg 2SET
リストカール 17.5kg→8kg 2SET


月曜日のチンニングは片手懸垂のためのトレーニング
金曜日のチンニングは背中をでかくするためのトレーニングにしてます
次回月曜日のチンニングは加重47kgでチンしてみます
月曜と水曜のトレを1日にまとめました
疲労がたまりぎみなので
種目を絞って今週は2日のみのトレにしたいと思います
サイクルトレーニングはしてませんが
テーパリングに近い感じですね
そろそろOFFをいれないといけないかも


ホムトレ暦18ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   101kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  93.5kg*8 (目標100kg*8)
デッドリフト 146kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  27kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 37kg*5(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*11 (目標30kg*10)


スクワット@29kg ベンチ@6.5kg デッド@54kg ワイドチン@13kg ナロウチン@33kg Dプレス@7.5kg



テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/23(火) 00:58:50|
  2. トレーニング日誌
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GO-1グランプリ

アームレスリングには
GO-1グランプリっていうグランプリがあるそうだ
http://www.fujitv.co.jp/go-1/index2.html

みんな、めっちゃ強そう!!
1秒で瞬殺間違いなしですね!

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/22(月) 08:31:22|
  2. 未分類
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お酒

久しぶりにお酒を飲んだが
随分と弱くなっていた

量は生中5~6杯、カクテル4杯
この程度で酔っちゃうとは・・・
アルコールは筋肉を分解しちゃうので
弱いほうがいいのかも

とういうわけで、飲み会があったので肩のトレはお休みしました
週4回トレにかえても結局
週3回程度しかできてないね(疲労で)

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/20(土) 23:34:36|
  2. トレーニング日誌
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ジム、道場

フリークライミング
アームレスリング
ボディビル
パワーリフティング(ベンチのみ)
ブラジリアン柔術
SASUKE

の6つに挑戦したいということでジムを考えてました
下のジムにいきたいなと思ってます
さすがに4ついっぺんだと大変なので
アームとクライミングの2つからだと思います
楽しくて、ハマれるといいなぁ

ボディビルとパワーは家で練習できるので
もっと実力がついてからにします


もし、通っている方がいらっしゃいましたら
是非仲良くしてください!

いい歳したオッサンですが
チャレンジ精神は常にもっていたいです!!


フリークライミング
http://www.big-rock.jp/about/introduce/shizuoka.html
アームレスリング
http://ameblo.jp/touwan/
ボディビル、パワー
http://homepage2.nifty.com/itoproject/
ブラジリアン柔術
http://www.brazilian-jiu-jitsu.jp/index.htm


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/19(金) 16:56:57|
  2. 目標
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ホムトレ暦1年半

トレ暦1年半となりましたので恒例のサイズ測定を行いました
来年の夏(8月)に65kgで体脂肪率10%のカラダが作れれば良いなと考えてます
弱点は脚、二頭、肩だと思います。良い部位は背中かなと自分的には思ってます
とにかく現在は食べまくりたいです
75kgオーバーから減量始めたいと思ってるので・・・
15kg増量10kg減量で体脂肪率10%を自分の増量減量の
パターンにしたいと思ってるのです

左がトレ暦0、真ん中がトレ暦1年、右がトレ暦1年半(現在)です

身長 167cm
体重 55kg→63kg→68kg
体脂肪率 10%→13%→16%
除脂肪体重 49.5kg→54.8kg→57.1kg
サイズ(コールド時)
胸囲  88cm→99cm→105.5cm (乳首吸気時)
胴囲  69cm→70.5cm→76cm
腕囲  28cm→32.5cm→35.5cm (コールド)
前腕  26.2cm→未測定→29.5cm
大腿  45cm→52.5cm→56cm

ベンチ 60kg→95kg→未測定
スクワット 80kg→105kg→110kg
デッド 100kg→130kg→150kg


18month_back
18month_front
18month_arm



床引きデッドリフト 151kg


加重チンニング 27kg


ロッキーソングが終わるまでTバーロウ

本日のトレ
床引きデッドリフト 151kg*1 171kg*0
チンニング 5SET 加重27kgワイド 8 加重20kgワイド 7
自重ワイド 11 自重超ワイドパーシャル 10,8
Tバーロウ  (ナロウパラレル)70kg 55kg 40kg 20kgのドロップセット
ベンチ使用ハンマーカール 17.5kg→8kg 3SET
ダンベルリストカール 17.5kg→8kg 3SET

チンニングのトレ動画で駄目だといってますが
あまりにも背中に利かせれなくて、出てしまった言葉です



ホムトレ暦18ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   96kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  91kg*8 (目標100kg*8)
デッドリフト 146kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  27kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*11 (目標30kg*10)


スクワット@34kg ベンチ@9kg デッド@54kg ワイドチン@13kg ナロウチン@45kg Dプレス@7.5kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/19(金) 01:38:06|
  2. 写真 サイズ測定
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  4. | コメント:0

リージェントファーストイースト パワーストロンググリップ 

購入した


パワー・ストロンググリップ 45kg・ブラック

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/17(水) 03:25:01|
  2. myホームジム器具
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ベンチプレス 絶好調!!

体重68kg 体脂肪率16%くらい 現在:増量期

【インターバル:ベンチプレス10分、他1分~3分】
ベンチプレス 2SET 91kg*8,7 ※自己記録大幅更新※
ナロウベンチ→ワイドベンチ 3SET 70kg、70kg、40kg(スロー)
ダンベルフライ→ダンベルプレス 22.5kg 2SET
ディップス 3SET (30kg)6 (15kg)5 (自重)9
シーテッドトライセプスエクステンション 25kg 3SET
アイソメトリクス 3SET
指立てふせ 3SET


ベンチ自己記録をまたも大幅更新!!
これで推定ベンチMAXは110kgくらいです(2ヶ月で10kg増)
ベンチとデッドは絶好調すぎます
スクワットもぼちぼち増えていってます
やはり体重が順調に増えていくと面白いように記録が伸びていきます
体重が増えた以外にも、ベンチにおいては自分に合ったテクニックを身につけたのが大きいです

細かくは左カラムのカテゴリ「トレーニング知識」に書いてあることを自分は意識しているのですが
特に重量アップに貢献したと思うことを4つに絞ってみました
・グリップ幅 81cmラインに薬指に決定(1番力のでるグリップ幅の決定)
・グリップの変更 (東坂選手と同じ形のグリップ、親指が特徴的、動画参考)
http://www.geocities.jp/higaoh/
・脚は踵で支えるよう意識する
・胸や腕でなく背中で挙げるよう意識する

正直、胸にあまり効かなくなりましたが
児玉選手も胸に効かせるなと言ってるし
ベンチの重量はこだわりたいのでこの方式でいきます
そのかわり補助種目でガンガン胸に効かせるつもりです



ホムトレ暦17ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   96kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  91kg*8 (目標100kg*8)
デッドリフト 146kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  22.5kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg11 (目標30kg*10)


スクワット@34kg ベンチ@9kg デッド@54kg ワイドチン@17.5kg ナロウチン@45kg Dプレス@7.5kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/16(火) 12:45:52|
  2. トレーニング日誌
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バーベルカール ハンマーカール リストカール

体重68kg 体脂肪率16%くらい 現在:増量期

バーベルカール 40kg 3SET
ハンマーカール 17.5kg→8kg 3SET
ダンベルリストカール 17.5kg→8kg 3SET
パーシャルビハインドネックチンニング 3SET

月曜日のトレ
月曜日はスクワットの日ですが
脚や脊柱起立筋の疲れがあったので
二頭と前腕のトレのみとしました

アームレスリングをやりたいので
今まで軽視してましたが
前腕、二頭は重要部位に変わりました

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/16(火) 12:03:25|
  2. トレーニング日誌
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肩のトレーニング

体重68kg 体脂肪率16%くらい 現在:増量期 

昨日のトレ
【インターバル:Dプレス3分、サイドレイズ1分】
ダンベルショルダープレス 3SET 22.5kg 11,7 17.5kg 10 ※自己記録更新※
スイスボール使用インクラインサイドレイズ 8kg 2SET 2.5kg 1set
ライイングトライセプスエクステンション 3SET 25kg
ビクターマルチネス風トライセプス・キックバック 3SET 22.5kg


ダンベルショルダープレス自己記録更新
次回は25kgでセットを組みます
腕がだいぶ太くなってきました
パンプ時36cm コールド35cm 前腕29cmです
腕が太くて肩が小さいのはカッコ悪いので肩もデカくしていきたいです


ホムトレ暦17ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   96kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  86kg*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 146kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  22.5kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg11 (目標30kg*10)


スクワット@34kg ベンチ@14kg デッド@54kg ワイドチン@17.5kg ナロウチン@45kg Dプレス@7.5kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/13(土) 23:32:06|
  2. トレーニング日誌
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デッドリフト自己記録更新続けてます

体重68kg 体脂肪率16%くらい 現在:増量期 

【インターバル:デッドリフト10分、Tバーロウ&チンニング2分~3分、腕トレ1分】
チンニング 5SET 加重25kgワイド 7
加重25kgナロウ 7 加重10kgワイド 8 自重ワイド 9 自重ナロウ 7
デッドリフト 1set 146kg*6 ※自己記録更新※
Tバーロウ 5SET (ナロウパラレル)80kg、60kg、50kg、40kg (ワイド)40kg
バーベルカール 40kg 3SET
ハンマーカール 17.5kg 3SET
ダンベルリストカール 17.5kg→8kg 3SET

デッドとスクワットを同じ週に行うと脊柱起立筋のダメージが残るので
デッドを1SETのみに減らしてみました
デッド自己記録更新
体重増えてるのが大きい、逆に体重増えるとチンはきついね

BIG3を伸ばすには体重を増やす!!
やっぱりこれが1番だと思う(もちろん脂肪だけで増やしては駄目よ(笑)
体重を維持したい人も増やして減らした方が手っ取り早いと思う
神経系や腱の強化での使用重量増加はなかなか増えていかないと思う
筋肥大で使用重量を速攻アップ!!
あとは正しいフォーム(自分にあったフォーム)の習得かな




ホムトレ暦17ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   96kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  86kg*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 146kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  22.5kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*9 (目標30kg*10)


スクワット@34kg ベンチ@14kg デッド@54kg ワイドチン@17.5kg ナロウチン@45kg Dプレス@10kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/12(金) 01:39:18|
  2. トレーニング日誌
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動画★スクワット

体重67kg 体脂肪率15%くらい 現在:増量期

【インターバル:スクワット間10分、他1分以内】
フルスクワット(高さ26.5cm) 2SET 96kg*8,8  ※自己記録更新※
セイフティスクワットバー風追い込み自重スクワット
リバースクランチ→ボールクランチ 2SET
チンニングネガティブ 加重55kg
バーベルカール 40kg 3SET
ハンマーカール 17.5kg 3SET
ダンベルリストカール 17.5kg→8kg 3SET

ホムトレ暦17ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   96kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  86kg*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 141kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  22.5kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*9 (目標30kg*10)

スクワット@34kg ベンチ@14kg デッド@59kg ワイドチン@17.5kg ナロウチン@45kg Dプレス@10kg



テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/08(月) 01:50:40|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2

mixi マイミク募集

ブログをご覧になられている方、ありがとうございます

よかったらマイミクになりませんか?

ということでマイミク希望の方は下記のメールフォームにて連絡ください

マイミク希望

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/07(日) 22:50:55|
  2. 未分類
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ダンベルショルダープレス

体重67kg 体脂肪率15%くらい 現在:増量期 

【インターバル:Dプレス3分、サイドレイズ1分】
ダンベルショルダープレス 3SET 22.5kg 9,6 17.5kg 9
サイドレイズ 3SET 8kg
スイスボール使用インクラインサイドレイズ 8kg→2.5kg 1SET


月曜日 スクワット 水曜日 ベンチプレス  金曜日 デッドリフト&チンニング
の週3回のトレでしたが
土曜か日曜に肩のトレーニングをすることにしました
メインはダンベルショルダープレス
トレ暦3年たったときに 30kgを10回あげることを目標にします
やはり デカイ肩はカッコいいですからね 


ホムトレ暦17ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   92.5kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  86kg*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 141kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  22.5kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*9 (目標30kg*10)

スクワット@37.5kg ベンチ@14kg デッド@59kg ワイドチン@17.5kg ナロウチン@45kg Dプレス@10kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/07(日) 10:09:28|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
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目標★アームレスリング

せっかく筋肉を鍛えているのだから
筋肉をいかした競技にでてみたいと思うようになりました
数年後に競技にでれるよう
現在は土台を作っていきたいです
目指すは肉体は
ON 65kgで体脂肪率5%
OFF 70kgで体脂肪率10%


マッスル競技&スポーツ
・アームレスリング 65kg級
・ボディビル 65kg級
・パワーリフティング(ベンチプレスのみ) 67.5kg級
・SASUKE出場
・フリークライミング
・格闘技(ボクシングは経験あるのでブラジリアン柔術をする予定)


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/07(日) 06:08:21|
  2. 目標
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:3

目標★マッスルパフォーマンス

ベンチやスクワットでは一般人に
「すげ~!!」とは言わせづらいですよね(笑)
ということでわかりやすいマッスルパフォーマンスも少しずつ練習していきたいと思います


・人間旗
・マッスルアップ
・エアプッシュアップ
・180度開脚
・ドラゴンフラッグ
・リンゴつぶし
・片手懸垂
・倒立腕立て

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/07(日) 06:07:44|
  2. 目標
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チンニング

体重67kg 体脂肪率15%くらい 現在:増量期 

【インターバル:デッドリフト10分、Tバーロウ&チンニング2分~3分、腕トレ1分】
チンニング 5SET 加重22.5kgワイド 8 ※自己記録更新※
加重22.5kgナロウ 6 加重10kgワイド 7 自重ワイド 8 自重ナロウ 6
デッドリフト 2set 141kg*6 130kg*6 ※自己記録更新※
Tバーロウ (ナロウパラレル)60kg 2SET 40kg 1SET
バーベルカール 40kg 3SET
ハンマーカール 7.5kg 3SET


デッドとチン 両方とも自己記録更新
体重増えていてチンが伸びているのでいい感じ


ホムトレ暦17ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   92.5kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  86kg*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 141kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  22.5kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)

スクワット@37.5kg ベンチ@14kg デッド@59kg ワイドチン@17.5kg ナロウチン@45kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/05(金) 01:02:28|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

トレーニング前後の栄養

【16ヶ月目~(増量期)】
トレ30分前 アルギニン(AAKG)3g+ベータアラニン3g+BCAA10g+タウリン3g(栄養ドリンク)
トレ中  水800cc+ブドウ糖20g+BCAA10g
トレ後   540ペプチド10g+スマートゲイナー1scoop+エッセンシャルエンザイム+ビタミンC
食間(MRP代替)  スマートゲイナー1scoop+レシスタントデキストリン5g+エッセンシャルエンザイム+ビタミンC


【14ヶ月目~(増量期)】
トレ20分前 NOショットガン(BCAAEX,AEX,CEX,GEX,アルマレ,シトマレ,クレモノ,BEAX,カフェイン,ビンポセチン,葉酸,チロシン,リン,グリシン) 1scoop
トレ中  水800cc+ブドウ糖20g+Xtend(BCAA&グルタミン&シトマレ) 2scoop
トレ後   540ペプチド10g+スマートゲイナー1scoop+エッセンシャルエンザイム+ビタミンC
食間(MRP代替)  スマートゲイナー1scoop+レシスタントデキストリン5g+エッセンシャルエンザイム+ビタミンC


【トレ暦11ヶ月~13ヶ月(減量期)】
トレ20分前 NOショットガン 1scoop
トレ中    SAN HP844 0.5scoop以下(味付け程度)
トレ直後   540フィッシュペプチド10g
トレ10分後 オプチホエイプロテイン1scoop+ブドウ糖25g


【トレ暦6ヶ月~10ヶ月(増量期)】
トレ30分前 BCAA+G 3scoop
トレ中   BCAA+G 4scoop,水700cc,ブドウ糖25g,クエン酸3g
トレ直後  BCAA+G 3scoop グルタミン10g
トレ15-30分後   クレアチン5g,ブドウ糖25g+チャンプホエイプロテイン50g+エッセンシャルエンザイム

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/03(水) 11:36:09|
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ナロウベンチプレス→ワイドベンチプレス

体重67kg 体脂肪率15%くらい 現在:増量期 

【インターバル:ベンチプレス10分、他1分~3分】
ベンチプレス 2SET 86kg*9,7 ※自己記録大幅更新※
ディップス 3SET (30kg)8 (20kg)9 (自重)11
ダンベルフライ→ダンベルプレス 17.5kg 2SET
アイソメトリクス 10秒*3
フロントプレス 40kg 3SET(インターバル1分以内)
ナロウベンチ→ワイドベンチ 3SET 60kg、50kg、40kg(スロー)
ライイングトライセプスエクステンション→フレンチプレス 3SET


ベンチプレス、背中の痛みもすこしやわらいだので久しぶりやってみました
結果は自己記録を大幅更新しました
体重増えてきているし、ダンベルベンチで代替したので
自己記録は更新できるかな?とは思ったのですが
予想以上に更新できて満足です
3ヶ月くらいでベンチはセット重量10kgくらい伸びているので
このままのペースで伸びていって欲しいですね
それから本日からカラーの重量も入れてます
両方で1.2kgですが1kgで計算します


ホムトレ暦17ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   92.5kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  86kg*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 135kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  20kg*9 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)

スクワット@37.5kg ベンチ@14kg デッド@65kg ワイドチン@20kg ナロウチン@45kg

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  1. 2008/09/02(火) 13:26:49|
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スクワット

体重66kg 体脂肪率15%くらい 現在:増量期

昨日のトレ
【インターバル:スクワット間3分、他1~3分】
フルスクワット(高さ26.5cm) 70kg*14,8,6
セイフティスクワットバー風追い込み自重スクワット
リバースクランチ→ボールクランチ 3SET
パーシャルビハインドネックチンニング 3SET


ホムトレ暦17ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   92.5kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  82.5*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 135kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  20kg*9 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)

スクワット@37.5kg ベンチ@17.5kg デッド@65kg ワイドチン@20kg ナロウチン@45kg


脊柱起立筋の疲労が残っていたので(土曜のデッドのせい)
スクワットは20レップ狙いの軽めにしました
予想以上に疲労してるので、今週はデッドはお休みにする予定です

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  1. 2008/09/01(月) 17:48:54|
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人間旗

人間旗
ホムトレ暦17ヶ月
167cm 66.5kg 15%

人間旗やってみました
ホムトレ暦17ヶ月
10秒維持が精一杯です;;
片手懸垂、倒立腕立てができるようになりたい・・・

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  1. 2008/09/01(月) 09:56:47|
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