1日30分ホームトレーニング

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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/27(木) 13:23:47|
  2. myホームジム器具
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ベンチプレス サイクル2週目

ベンチプレス(81cmライン薬指)  86kg×8、8  メモリーセット行わず(メモリー) 
パワー公式準拠ベンチプレス(81cmラインに人差し指、胸で1秒止め) 81kg×6、5
ナロウベンチプレス(81cmラインから2cm内側に小指) 81kg×3 71kg×7
クローズグリップベンチプレス 60kg×5 50kg×4 40kg×6
トライセプスディップス(下げ90度まで上げはロックさせる、上体立てる)  自重 2セット


ベンチとディップスだけのトレーニングだけだと
プレートのつけかえやスペースの確保とかにかかる時間を節約できるのは良い感じ
ホームトレーニーの1番のメリットは時間の節約
多趣味な方や忙しい方にはホームトレーニングは最適です

86kg重く感じたので次回は88.5kgでメインセットを行います

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/26(水) 10:44:25|
  2. トレーニング日誌

心の鍛錬

体ばかり鍛えて
人の批判しかできない、男としての器が小さい人間には絶対になりたくありません!
「人に優しく、自分に厳しく」
人に対して思いやりをもてない人は、みっともないです

自分も体作りも大切ですが、心のほうも鍛えていきたいと思います


ちなみに自分が禁句としている言葉
・うわさ
・愚痴
・いいわけ
・悪口
・人のせいにする
・不平、不満
・泣き言
・自慢話
・命令調の口調

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/26(水) 04:50:42|
  2. 未分類

スクワット サイクルトレ2週目

サイクルトレーニング3回目開始
メイン:スクワット(ノーベルト) 96kg×8,8 106kg×3(メモリー)
補助:ストップスクワット2SET、ナロウスクワット2SET、スロウスクワット2SET
レッグレイズ→ボールクランチ 2SET

金曜日のデッドの疲労が残っていたので
土日のトレは中止
月曜のスクワットは火曜日に変更しました

トレーニング計画をたてても
実際にその通りのトレーニング量はこなせないですね~
体の疲労の関係もありますし
その辺は臨機応変に変更していきます

まぁ、アスリートでもないので
まったり楽しくトレーニングできたら良いです

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/25(火) 03:29:07|
  2. トレーニング日誌

清水ナショナルトレーニングセンター

サイクル1週目
ノーベルトナロウデッド 170kg×1  140kg×5、4
チンニング 3セット
ラットプル 3セット
ベントロウ 2セット

自分はホームトレーニーですが、清水ナショナルトレーニングセンターで今日はトレーニングしてみました
ジムの方が周辺住民に気兼ねしなくて良いのでデッドリフトは断然しやすいですね
ただ、ベンチはパワーラックで1人で安心して追い込めるのでホームトレの方が好きです
ただ、Tバーロウとシーテッドプーリーロウが無いのが少し残念です

ウエイトリフティング場で、国体に出場するウエイトリフターの方が
スナッチやジャークを教えてくださるそうなので
来年の夏か再来年の夏くらいから、通ってみたいな~と思ってます

清水ナショナルトレーニングセンター

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/21(金) 08:15:37|
  2. トレーニング日誌

サイクルトレーニング3回目 ベンチプレス 1週目

ベンチプレス(81cmライン薬指)  80kg×8、8 90kg×5(メモリー) 
パワー公式準拠ベンチプレス(81cmラインに人差し指、胸で1秒止め) 80kg×7、6
ナロウベンチプレス(81cmラインから2cm内側に小指) 80kg×6 80kg×4
ストップベンチプレス 6レップ狙い 80kg×3 70kg×3
クローズグリップベンチプレス 60kg×4 50kg×4 40kg×6
トライセプスディップス(下げ90度まで上げはロックさせる、上体立てる)  自重 2セット


ベンチ12セットは、さすがに量が多すぎ・・・
ストップベンチとクローズベンチは、完全にへばってました
ストップベンチを土曜日にまわすこととします

ワイドベンチプレス(81cmラインより2cm外側)がワイルドフィットのラックではできなかったので
パワーリフティング公式ルールに準拠したベンチプレスに変更した

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/19(水) 03:12:40|
  2. トレーニング日誌
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サイクルトレーニング3回目

サイクルトレーニング3回目開始
メイン:スクワット(ノーベルト) 91kg×8,8 101kg×5(メモリー)
補助:ストップスクワット2SET、ナロウスクワット2SET、スロウスクワット2SET
レッグレイズ→ボールクランチ 2SET


補助含めてスクワット9セット トレ再開初日で重量軽めだけどマジでキツイ
ノーリミッツの4スタンス理論に沿ったスクワットフォームに変更してみた
結構良い感じなので記録を大幅に更新できたらいいなぁ。。。。

↓当日、予定なければ参加したいです
http://www.nolimits-gym.com/image/sqsemina.gif

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  1. 2008/11/17(月) 12:44:31|
  2. トレーニング日誌
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国内の商品よりアメリカの商品の方が
価格は安く、質は遥かに上回っているのは
皆さんご存知だと思います

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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/14(金) 01:58:20|
  2. サプリメント
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3回目サイクルトレーニング計画

ノーリミッツビデオマガジンを新たに購入しました
vol34 vol25 世界パワー2007です

トレーニング内容も
ノーリミッツが推奨するトレーニング内容と同じにしてみます

トレ内容よりも食事内容のほうが大切なので
そちらも次回サイクルトレはしっかりしていきたいとおもいます


ちなみに自分は
「A2、つま先外側重心タイプ」です

サイクルトレーニングですので
メインの重量が増えるにつれて
テーパリング(補助種目のトレ量を減らす)していきます


月曜日(軽い重量はノーベルトスクワット、重い重量はベルト使用)
フルスクワット(ローバー、ミドルスタンス) 8レップ狙い 2+1(メモリー)set
ストップフルスクワット(ミドルバー、ややワイドスタンス 6レップ狙い 2set
ナロウパラレルスクワット(かかとに板、ナロウスタンス) 8レップ狙い 2set
スロースクワット(下げ4秒、上げ4秒、絶対動きを止めない)  8秒5レップ狙い 2set
アブローラー 10~15レップ狙い 2set


水曜日
ベンチプレス 8レップ狙い 2+1(メモリー)set
ワイドベンチプレス(81cmラインから2cm外に人差し指、胸で1秒止め) 8レップ狙い 2set
ナロウベンチプレス(81cmラインから2cm内側に小指) 8レップ狙い 2set
ストップベンチプレス 6レップ狙い 2set
クローズグリップベンチプレス 2set
トライセプスウエイテッドディップス(下げ90度まで上げはロックさせる、上体立てる)  2set


金曜日(軽い重量はノーベルトデッドリフト、重い重量はベルト使用、床置き&素手)
ナロウデッドリフト 6レップ狙い 1+1(メモリー)set
ブロックデッドリフト  6レップ狙い 1set
トップサイドぶっこ抜きデッドリフト 8レップ狙い 2set
ウエイテッドチンニング 3set
Tバーロウイング 3set
シュラッグ 3set


土曜日(アームレスリングの為のトレーニング)
ノーリミッツ式足挙げライトベンチプレス 2set
ダンベルハンマーカール 3set
ワイドグリップバーベルカール 3set
ハンマーベンチアイソメトリクス 3set
ハンマーベンチカール 2set
ボブ・ホフマン式バーベルリストカール(タオル使用、高重量、パーシャル&超パーシャル)
12~15~20レップ  3set


日曜日(ボルダリングの為のトレーニング)
デッドリフト保持  3set
片手ぶら下がり保持 3set
指懸垂 2本 3set 3本 3set
指ぶら下がり保持 2本 3set 3本 3set
パワーストロンググリップ
COC♯1



ホムトレ暦19ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   101kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  93.5kg*8 (目標100kg*8)
デッドリフト 156kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  加重27kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 加重50kg*1(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*11 (目標30kg*10)

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/13(木) 04:36:16|
  2. トレーニング内容
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スパム業者 NGID、NGホスト

ブログやってるとほんとに困るスパム業者の対策です
他に良い方法しってるかたいらっしゃいましたら是非教えてください

スパム業者のNGIDとNGホストです
上にいくほど悪質です

環境設定の変更→上のタブにある禁止設定→禁止IP・ホストと拒否IPの2つにこちらをコピー&ペーストして禁止ルールを適用するに変更することを強くお勧めします

p0096-ipad01daianji.nara.ocn.ne.jp
58.190.60.155
p93d607.osaknt01.ap.so-net.ne.jp
ntoska537246.oska.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp
p925185.osaknt01.ap.so-net.ne.jp
ntoska375099.oska.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp
ntoska286139.oska.nt.ftth4.papp.infoweb.ne.jp
201-13-189-5.dial-up.telesp.net.br
212.63.44.61.ap.yournet.ne.jp
154.220.150.220.ap.yournet.ne.jp
57.31.150.220.ap.yournet.ne.jp
pl109.nas949.p-osaka.nttpc.ne.jp
ext0184.fip.synapse.ne.jp
pl055.nas948.p-osaka.nttpc.ne.jp
ntoska439196.oska.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp
nwtfb-04p2-173.ppp11.odn.ad.jp
ntoska601237.oska.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp
flh1aex040.osk.mesh.ad.jp
ntoska290191.oska.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp
252.56.44.61.ap.yournet.ne.jp
ntoska562061.oska.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp
7c296610.i-revonet.jp
nwtfb-09p1-26.ppp11.odn.ad.jp
ntoska273151.oska.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp
bflets-ba-west-2-83.dsn.jp
zb120135\.ppp\.dion\.ne\.jp
pl059\.nas947\.p\-osaka\.nttpc\.ne\.jp
ntoska284051\.oska\.nt\.ftth4\.ppp\.infoweb\.ne\.jp


あとは禁止ワードに下記をコピー&ペーストするとさらにいいかも
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テーマ:ブログ日記 - ジャンル:ブログ

  1. 2008/11/10(月) 21:34:32|
  2. スパム業者リスト
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サイクルトレーニング終了 成果発表

チンニングでまた、右肩を痛めてしまったのでオフにします

サイクルトレーニング2回目
10月3日~11月4日
体重69kg→70kg 体重1kg増
ベンチ 重量アップなし・・・・
スクワット 重量アップなし・・・・
デッド セット重量10kgアップ、MAX20kgアップ

体重増えないと、ベンチやスクワットは伸びていかないですね・・・
食事が先回サイクルより、いい加減になったので次回、見直してみます
デッドはホールド力強化のトレを今回から始め、それが効いたのか絶好調でした



参考までに先回のサイクルトレ

サイクルトレーニング1回目
7月22日~9月23日(期間2ヶ月)
体重63kg→69kg 体重6kg増
ベンチ セット重量11kgアップ
スクワット セット重量11kgアップ
デッド MAX15kgアップ

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/09(日) 03:25:39|
  2. トレーニング日誌
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サイクル5週目

日曜の握力トレ、月曜のスクワットは気分が乗らなかったのでやりませんでした

サイクル5週目
ベンチプレス 91kg×8、8  96kg×3(メモリーセット)
ナロウベンチプレス 2set
ダンベルフライ 3set
フロントプレス 2set
ディップス  3set


ベンチプレス、なかなか調子があがってこない
91kgは2セットとも8レップできたけど、メモリーセットの96kgが激重でした

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/04(火) 13:56:44|
  2. トレーニング日誌
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プロフィール

おいなりさん

Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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・パワーラック(おいなり愛用)
・オリンピックバーベルシャフト(バーベルカタログ3のNO21,SCM-8) プレートはスチールフレックス
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