1日30分ホームトレーニング

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ベンチプレス

ベンチプレス インターバル3分
40kg*10
40kg*10

70kg*9
70kg*6
70kg*6


補助運動 インターバル1分
ダンベルフライ 2set
ダンベルベンチプレス 2set
サイドレイズ 2set
リアレイズ 2set


ベンチプレス 70kg*10惜しくもならず 先回と同じ9回でした
10回できたら2.5kgずつ上げていきますので
5回更新したら80kg*10をクリアーとなるので
実質ベンチプレスMAXが100kgくらいになります。
下記ベンチプレスMAX換算式参照


MAX=(40+n)×M/40
(40+10)×80/40=50×80/40=100


MAX=M×(100+〔n+1〕×2.5)%
80×(100+(10+1)×2.5)%=80×127.5%=102

  1. 2007/10/14(日) 22:21:12|
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元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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