1日30分ホームトレーニング

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トレ内容変更 2分割へ

トレーニング内容を大幅変更です。主な変更点は
・4分割から2分割へ
・休憩3分のセット法からの休憩1分のコンパウンドセットへ
・デッドリフトをメニューからはずします
・モチベーションがあがらないときのトレーニングを追加



★プログラムA…胸+上背部+肩  
A1:ベンチプレス  
A2:チンニング  
B1:ダンベルフライ  
B2:ダンベルロウイング
C1:ダンベルプレス
C2:ダンベルカール
D1:ディップス
D2:アンダーグリップチンニング
E1:サイドレイズ
E2:リアレイズ
F:フレンチプレス
G:ワンハンドダンベルロウ


★プログラムB…脚+カーフ  
A1:スクワット(5SET インターバル3分 休憩時COC#1)
B1:シシースクワット
B2:スティッフレッグドデッドリフト
C1:カーフレイズ 




★プログラムC…腹筋、グリッパーなど
A1:リバースクランチ  
A2:ボールクランチ
B:カーフレイズ
C:COC

※プログラムCはモチベーションがあがらないときのみ行う


  1. 2007/10/22(月) 11:18:32|
  2. トレーニング内容
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元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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