1日30分ホームトレーニング

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上半身

現在減量期7日目 体重【65.5】kg 体脂肪17.2%  減量前68kg 19.5%

自分の減量期心構え
・現在は2000~2500kcalの範囲に抑える
・たんぱく質100gくらい(あまり取り過ぎない、増量期に疲労した肝臓も休ませる)
・脂肪はオメガ3以外極限まで抑える
・1日6食(3回食事、3回プロテインで代用)
・有酸素運動は一切しない! 有酸素やるくらいなら筋トレをする
・ビタミンB2みたいな 脂肪燃焼に良い栄養はしっかりとる
・トレーニング内容はハードすぎず、ソフトすぎず。 



中3日くらいで上半身のトレーニングをしていきたいと思ってます
上半身→OFF→下半身→OFF→戻る
といった感じですね。

A1:ベンチプレス
70kg*9,7,6 
A2:チンニング
自重*11,6,4+2  
B1:ダンベルフライ 17.5kg 2SET 
B2:ダンベルロウイング 17.5kg 2SET
C1:ダンベルプレス 17.5kg 2SET
D1:ディップス 2SET
D2:アンダーグリップチンニング 2SET
E1:サイドレイズ 8.5kg 1SET
E2:リアレイズ 8.5kg 1SET
F:フレンチプレス 2SET
G:ワンハンドダンベルロウ 17.5kg 左右2SETずつ


先回、ベンチプレス70kgを10回できたのだが
今回は9回とまた落ちてしまった。
なかなか重量はあがらないですが
1週間くらい前から減量期に入ってますので
維持するのが精一杯だと思います

  1. 2007/10/31(水) 21:12:51|
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