1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

食事内容

TIGHT!5週間ダイエット5日目です。
食事の内容を書いてみました。
基本的にEAS式ダイエット5つのルールを参考にしていますが
少し自分に合うように変えております(黄色字参照)
摂取カロリーが、かなり少なめですが、今回だけにしたいと思ってます(筋肉もかなり落ちるので・・)
脂肪燃焼効果のあるものも結構とりいれてます(ウーロン茶ポリフェノール、カテキン、カフェインなど)


起床時 FP10g 40kcal
朝食 ミネストローネ+卵 150kcal P10g  F 7g C14g  コーヒー
9時30分 プロテインドリンク(2scoop) 240kcal
昼食12時~13時 炭水化物と脂肪控えめ 500kcal  寿司P16 F7 C80 450kcal YG P6F1C7 60kcal
15時 プロテインドリンク(2scoop) P48 F2 C6
17時 プロテインドリンク(2scoop)
19時(トレ1h前) プロテインドリンク(2scoop)
トレ前 NOサプリ  コーヒー 
トレ中20-21時 ワークアウトドリンク  NOサプリ
トレ後21時 トレ直後 FP10g クレアチン5g
夕食21時半 炭水化物ひかえめ P30 F20 C50 500kcal
就寝前 ZMA+EFA+NIGHTREST

1800Kcal(P180g F40g C180g) 体重1kgあたり30kcalのカロリーを摂取
PFCバランスは蛋白質40%炭水化物40%脂肪20%+ウーロン茶2リットル+カテキン緑茶+コーヒー

※FP=フィッュペプチド、P=蛋白質、F=脂肪、C=炭水化物


↓がEAS式ダイエットの5つのルールですが自分なりに変更しています(変更は黄色字です)
ルール1 :週に3回、起きてすぐに何も食べずに20~30分の有酸素運動を行う→週に2回、HIITを20分2SET行う(その日は筋トレをしない)
ルール2 :週に3回、基本的なウェイトトレーニングを40~60分しっかり行う→週に2回ハードなウエイトトレーニングを40~60分、週に2回腹筋やカーフのみの軽いウエイトトレーニング20分くらいを2回行う
ルール3 :体重1kgあたり22Kcalの食事を6回にバランス良く分けて摂る→1日あたり体重1kgあたり30Kcalとる。食事は3回、蛋白質補給を7回で1日につき蛋白質を10回に分けて摂取
ルール4 :1日に体重1kgあたり約2.2gのたんぱく質と炭水化物をとる。脂肪は20~40gに抑える体重1kgあたり2.2g以上の蛋白質と炭水化物を摂取。PFCバランスは蛋白質40%炭水化物40%脂肪20%
ルール5 :体重1kgあたり35mlの水を毎日飲む→水でなくウーロン茶2リットル、カテキン緑茶、野菜ジュース、ブラックコーヒーを飲む、合計4リットルほど

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2007/12/02(日) 12:02:57|
  2. サプリメント
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<写真★トレーニング暦1年 | ホーム | サプリ内容>>

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://markshin.blog59.fc2.com/tb.php/143-3a435e67
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Myサプリメント

楽天
カゼインプロテイン2kg
ツインラブホエイプロテイン2.27kg
Dymatizeホエイプロテイン2.27kg
強力わかもと
粉飴1kgとクエン酸
野菜ジュース(食物繊維)
マルチビタミンミネラル
クレアチン1kg
グルタミン1kg
BCAA1kg

プロフィール

おいなりさん

Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

静音ホームジム器具

・パワーラック(おいなり愛用)
・オリンピックバーベルシャフト(バーベルカタログ3のNO21,SCM-8) プレートはスチールフレックス
ダンベル60kgセット

最安パワーラック
ベンチは良い物を買おう

最近の記事

カテゴリー

カレンダー

08 | 2017/09 | 10
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

過去ログ

BIG3MAX

カウンター

リンク

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。