1日30分ホームトレーニング

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スクワット 3分割1週目

体重62kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期  


【インターバル:フルスクワット間10分:インターバル中にカーフと腹筋のトレーニング】
フルスクワット 85kg*7,5
ハーフ&クォータースクワット(フルスクワット後の追い込み) 85kg
シシースクワット 2SET
カーフレイズ 85kg 2SET 自重 2SET
リバースクランチ 2SET
スイスボールクランチ 2SET


スクワットのインターバル中にバーベルを担いでカーフレイズ
フラットベンチを使ったリバースクランチ、ボールを使ってクランチを行います
スクワットは脚幅は肩幅より少し広い程度、バーベルのバーは通常より上にのせて行ってます
先々回より2回目のセットの回数が1回落ちました。
根性がたりないと感じます・・・ 
あまり苦しいと歯をくいしばってしまうのでマウスピース購入を検討中です

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/06/16(月) 11:33:53|
  2. トレーニング日誌
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元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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