1日30分ホームトレーニング

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スクワット 3分割2週目

【インターバル:フルスクワット&ハーフスクワット間10分:シシースクワット間1分:その他2~3分】
フルスクワット 70kg*18
ハーフスクワット 110kg*9,6
シシースクワット 3SET
カーフレイズ 110kg+自重のスーパーセット 1SET
リバースクランチ+スイスボールクランチのスーパーセット 1SET
フルスクワットMAX挑戦  110kg→成功  ※自己記録更新※


フルスクワットを1SET減らし、ハーフスクワット2SETを追加してみました
フルスクワットは20レップを狙った高回数にしてみました
8レップと20レップのフルスクワットを交互にやっていき、刺激の変化を与えていきます

久しぶりにフルスクワットのMAX挑戦してみました
自己記録更新です。もうちょっと(5~10kgくらい?)いけそうです

次回はフルスクワット85kg
ハーフスクワット120kgで行います


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/06/23(月) 03:26:07|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:3
<<ベンチプレス 3分割3週目 | ホーム | デッドリフト 3分割2週目>>

コメント

はじめまして!
同年(S.50)身長もほぼ同じ
元ボクサー同士という事で参考にさせて頂きます。

体重は65Kgで小デブ芸人体系
娘が産まれるためトレーニングを始めた
ホームトレ初心者(3ヶ月)です

ご挨拶までによろしくお願いします。
14ヶ月でこの身体は凄いですね!
それまで何かトレーニングしてたんですか?
  1. 2008/06/24(火) 01:02:42 |
  2. URL |
  3. henomo #-
  4. [ 編集]

こんにちわ

年齢、身長、元ボクサーまで一緒なんて奇遇ですね
よろしくお願いしますね
14ヶ月前はトレーニングはしてないですよ
たまにサーフィンするくらいでした。

14ヶ月で
15kgの増量した後、10kgの減量をしているので
期間は短いですが、カラダに負担をかけすぎたかもです

henomoさんもブログをお書きになるなら
是非 拝見してみたいです

↓ちなみにトレーニング開始前の画像です
http://markshin.blog59.fc2.com/category1-1.html
  1. 2008/06/24(火) 12:47:09 |
  2. URL |
  3. マーク #ObdP7Lt6
  4. [ 編集]

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます
  1. 2008/06/24(火) 23:37:19 |
  2. |
  3. #
  4. [ 編集]

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