1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

ベンチプレス 3分割3週目

体重62kg 体脂肪率11%くらい 現在:増量期 

【インターバル:ベンチ間10分、他のトレ2~3分、アイソメトリクス&指立て&フレンチプレス1分以内)
ベンチプレス 2SET 77.5kg*9,8 ※自己記録更新※
ディップス(加重20kg)8reps (加重10kg)9reps 
ダンベルフライ→ダンベルプレスのスーパーセット 2SET 17.5kg
アイソメトリクス 3SET 10秒
インクライン風指立てふせ 2SET
フロントプレス 1SET 40kg 5
ダンベルプレス 1SET 17.5kg 5
ライイングサイドレイズ 1SET 2.5kg
ナロウベンチプレス 2SET 40kg 10,9
フレンチプレス 2SET 20kg


月曜日のスクワットの脚の筋肉痛がありましたがベンチ先回より伸びました。
先回は不調で今回は好調だったので
次回は体調が良かったら80kg 悪かったら77.5kgでベンチプレスを行おうと思います

肩のプレス系の種目が胸のトレで疲労して
満足に行えないのでライイングサイドレイズを追加しました

加重ディップスいい感じです、補助種目のメインとします
ダンベルプレスはダンベルフライ直後のスーパーセットで行います

インクライン風指たてふせとアイソメトリクスも感触良いので継続
インクライン風指たてふせは脚をベンチにのせて、手は5本の指を立てておこないます
胸上部狙いと握力アップが目的です、インクラインベンチが無いので代用的な種目です

フレンチプレスもとりいれてみました、やはりオリンピックバーでは難しいので
トラセプスバーが欲しいです

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/06/25(水) 02:06:22|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<デッドリフト 3分割3週目 | ホーム | スクワット 3分割2週目>>

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://markshin.blog59.fc2.com/tb.php/168-1ae2941d
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Myサプリメント

楽天
カゼインプロテイン2kg
ツインラブホエイプロテイン2.27kg
Dymatizeホエイプロテイン2.27kg
強力わかもと
粉飴1kgとクエン酸
野菜ジュース(食物繊維)
マルチビタミンミネラル
クレアチン1kg
グルタミン1kg
BCAA1kg

プロフィール

おいなりさん

Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

静音ホームジム器具

・パワーラック(おいなり愛用)
・オリンピックバーベルシャフト(バーベルカタログ3のNO21,SCM-8) プレートはスチールフレックス
ダンベル60kgセット

最安パワーラック
ベンチは良い物を買おう

最近の記事

カテゴリー

カレンダー

05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -

過去ログ

BIG3MAX

カウンター

リンク

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。