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動画ベンチプレス 3分割4週目

体重63kg 体脂肪率12%くらい 現在:増量期 

【インターバル:ベンチ間10分、他のトレ2~3分、アイソメトリクス&指立て&フレンチプレス1分以内)
ベンチプレス 2SET 80kg*10,9 ※自己記録大幅更新※
ディップス(加重30kg)6reps (加重15kg)9reps(自重ジロンダディップス)9reps 
ダンベルフライ→ダンベルプレスのスーパーセット 2SET 17.5kg
アイソメトリクス 3SET 10秒
インクライン風指立てふせ 2SET
フロントプレス 2SET 40kg 8,6
ライイングサイドレイズ 1SET 8kg→2.5kg
ナロウベンチプレス 2SET 40kg 10,9
フレンチプレス 2SET 20kg

BIG3、トレするたびに自己記録を更新し、只今、絶好調です。
やはり体重がガツンと増えていくとそれに伴って重量も増えていきますね
BIG3のフォームが安定してきたのもあると思います。
しばらくしたらこの伸びは一段落するとは思いますが
停滞したらサイクルトレーニングをしてみようと思ってます
とりあえず、伸びてる内はガンガン重量を挙げていきます



テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/07/01(火) 11:37:44|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
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コメント

以前、WFのラックについてコメントさせて頂いた者です。
マークさんの動画は使っている器具、重量(私の方がだいぶ下ですけどw)が近いこともあって、トレの励みになります。このところの記録の延びが凄いっすね。
メニュー、種目の充実ぶりも大変参考になります(私も3分割にしてから調子いいです、毎回全力出せる感じで)。

オリシャに替えたい病にかかってしまい、最安のBMシャフトに興味を持っています。
動画を拝見すると、私のレベルでは十二分に使えそうですね~。
回転とかローレットとか、その辺はいかがですか?
81cmラインが入ってないと聞いたものですから、その辺も気になっています。
ぜひスクワットやデッドの動画も拝見したいです。
今後とも楽しみにしております!
  1. 2008/07/02(水) 04:52:39 |
  2. URL |
  3. matan #-
  4. [ 編集]

BMオリシャ

matanさん こんにちわ~
3分割法に変えて増量期に入ってから好調です^^

>81cmラインが入ってない
シャフトにラインは入っているのですが81cmでは無いです・・・ 自分のシャフトは85cmでした・・・ 
でも自分のシャフトだから思いっきりマジックで81cmラインを書いちゃいました(笑)
ローレットは高級なものとはやっぱり安物感がありますけどその辺はそれほど気にならないです。
回転はしますけどクイックリフトするなら、もっと良いものが欲しいです

それより、プレートの臭いは半端ないです。ダンボールに入ってるときから臭いますので
まずはお風呂場に持っていって中性洗剤で油ギッシュなプレートを洗うことになると思います。
洗っても3ヶ月くらいは臭いです

窓を閉め切ると部屋に臭いがものすごく充満するので、窓を開放して換気しやすい今の時期はいいかもです^-^
  1. 2008/07/02(水) 05:46:10 |
  2. URL |
  3. マーク #yAOHc9eY
  4. [ 編集]

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