1日30分ホームトレーニング

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サイクルトレーニング3週目 ベンチプレス 

【インターバル:ベンチ間10分:その他2~3分以内】
ベンチプレス 3SET 82.5kg*8,7 87.5kg*3
ナロウベンチ 3SET 60kg(サムレス)8 60kg(オーバー)7 40kg(スロー)8
ディップス 3SET (30kg)4 (15kg)6 (自重ジロンダディップス)8
ダンベルフライ 17.5kg 2SET
アイソメトリクス 10秒*3
ライイングサイドレイズ 1SET
ライイングトライセプスエクステンション 2SET


月曜日にスクワットできなかったので今日やろうと思いましたが
疲労で、できませんでした。 今週はスクワットは休みにします
ナロウベンチをベンチのすぐ後にもって来ました
ディップスはその分、落ちてしまうので加重は20kg→10kg→自重と少し落とそうと思います


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/08/06(水) 08:33:37|
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元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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