1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

トレーニング内容 2006年7月15日

上半身前面、上半身後面、下半身の3パーツにわけ
1日ごとにそのパーツごとのトレーニングを行う
「上半身前面→上半身後面→下半身→休息」


★★★★★上半身前面 2サイクル行う★★★★★
【胸】
・ダンベルフライ
 ウォームアップ50%
 70%で負荷一定3SET SET間休息1分
【腹】
・レッグレイズ(マットで)
・レッグレイズ(腹筋台で)
・ウエイトシットアップ(腹筋台で)
・シットアップ(腹筋台で)
・プレーンローリング
・サイドベント
※休息一切無しで
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★



★★★★★上半身後面 2サイクル行う★★★★★
【広背筋】
・ベントオーバーロウイング
 ウォームアップ50%
 70%で負荷一定3SET SET間休息1分
【三角筋、僧帽筋】
・ダンベルプレス
 ウォームアップ50%
 70%負荷一定3SET SET間休息1分
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★



★★★★★下半身  2サイクル行う★★★★★★
【大腿四頭&二頭筋】
・ブルガリアンスクワット
 ウォームアップ50%
 70%負荷一定3SET SET間休息1分
【カーフ】
・ウエイトカーフレイズ 3SET SET間休息1分
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★



※有酸素運動は特別に一切やらない(趣味のスポーツや旅行で良しとする)
1年計画
7月15-5月15 増量期
5月16-7月14 減量期

下がトレーニング機器です。ダンベルとベンチプレス台です。
06-07-15_07-55.jpg


【本日のトレ】Total32分
【胸】
ダンベルフライ 17.5kg (10、8、6)(6、5、3)
【腹】
全ての種目が10-20レップスくらいです。
【感想】
めっちゃ汗だくになりました。1番最初に行う胸のウォームアップの分だけロスしちゃいました。あと、水分補給はダンベルフライの1分休憩の時しかとる時間がないですね。携帯についてるストップウォッチの機能を使ってトレ時間はかりました。2分オーバーしましたが、大体30分でよかったです。

テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/07/15(土) 07:51:45|
  2. トレーニング内容
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<ブルガリアンスクワット | ホーム | 写真★トレーニング開始前>>

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://markshin.blog59.fc2.com/tb.php/2-7fc81c68
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Myサプリメント

楽天
カゼインプロテイン2kg
ツインラブホエイプロテイン2.27kg
Dymatizeホエイプロテイン2.27kg
強力わかもと
粉飴1kgとクエン酸
野菜ジュース(食物繊維)
マルチビタミンミネラル
クレアチン1kg
グルタミン1kg
BCAA1kg

プロフィール

おいなりさん

Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

静音ホームジム器具

・パワーラック(おいなり愛用)
・オリンピックバーベルシャフト(バーベルカタログ3のNO21,SCM-8) プレートはスチールフレックス
ダンベル60kgセット

最安パワーラック
ベンチは良い物を買おう

最近の記事

カテゴリー

カレンダー

04 | 2017/05 | 06
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -

過去ログ

BIG3MAX

カウンター

リンク

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。