1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

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動画★スクワット

体重67kg 体脂肪率15%くらい 現在:増量期

【インターバル:スクワット間10分、他1分以内】
フルスクワット(高さ26.5cm) 2SET 96kg*8,8  ※自己記録更新※
セイフティスクワットバー風追い込み自重スクワット
リバースクランチ→ボールクランチ 2SET
チンニングネガティブ 加重55kg
バーベルカール 40kg 3SET
ハンマーカール 17.5kg 3SET
ダンベルリストカール 17.5kg→8kg 3SET

ホムトレ暦17ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   96kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  86kg*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 141kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  22.5kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*9 (目標30kg*10)

スクワット@34kg ベンチ@14kg デッド@59kg ワイドチン@17.5kg ナロウチン@45kg Dプレス@10kg



テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/08(月) 01:50:40|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
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コメント

ちょくちょく拝見させていただいてます。
応援ポチッ!!!
  1. 2008/09/11(木) 14:50:54 |
  2. URL |
  3. サトシ #-
  4. [ 編集]

いつも参考にさせてもらってます
  1. 2008/09/11(木) 23:33:33 |
  2. URL |
  3. 堀口優希 #GMs.CvUw
  4. [ 編集]

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元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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・オリンピックバーベルシャフト(バーベルカタログ3のNO21,SCM-8) プレートはスチールフレックス
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