1日30分ホームトレーニング

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肩のトレーニング

体重68kg 体脂肪率16%くらい 現在:増量期 

昨日のトレ
【インターバル:Dプレス3分、サイドレイズ1分】
ダンベルショルダープレス 3SET 22.5kg 11,7 17.5kg 10 ※自己記録更新※
スイスボール使用インクラインサイドレイズ 8kg 2SET 2.5kg 1set
ライイングトライセプスエクステンション 3SET 25kg
ビクターマルチネス風トライセプス・キックバック 3SET 22.5kg


ダンベルショルダープレス自己記録更新
次回は25kgでセットを組みます
腕がだいぶ太くなってきました
パンプ時36cm コールド35cm 前腕29cmです
腕が太くて肩が小さいのはカッコ悪いので肩もデカくしていきたいです


ホムトレ暦17ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   96kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  86kg*9 (目標100kg*8)
デッドリフト 146kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  22.5kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg11 (目標30kg*10)


スクワット@34kg ベンチ@14kg デッド@54kg ワイドチン@17.5kg ナロウチン@45kg Dプレス@7.5kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/13(土) 23:32:06|
  2. トレーニング日誌
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元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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