1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

ホムトレ暦1年半

トレ暦1年半となりましたので恒例のサイズ測定を行いました
来年の夏(8月)に65kgで体脂肪率10%のカラダが作れれば良いなと考えてます
弱点は脚、二頭、肩だと思います。良い部位は背中かなと自分的には思ってます
とにかく現在は食べまくりたいです
75kgオーバーから減量始めたいと思ってるので・・・
15kg増量10kg減量で体脂肪率10%を自分の増量減量の
パターンにしたいと思ってるのです

左がトレ暦0、真ん中がトレ暦1年、右がトレ暦1年半(現在)です

身長 167cm
体重 55kg→63kg→68kg
体脂肪率 10%→13%→16%
除脂肪体重 49.5kg→54.8kg→57.1kg
サイズ(コールド時)
胸囲  88cm→99cm→105.5cm (乳首吸気時)
胴囲  69cm→70.5cm→76cm
腕囲  28cm→32.5cm→35.5cm (コールド)
前腕  26.2cm→未測定→29.5cm
大腿  45cm→52.5cm→56cm

ベンチ 60kg→95kg→未測定
スクワット 80kg→105kg→110kg
デッド 100kg→130kg→150kg


18month_back
18month_front
18month_arm



床引きデッドリフト 151kg


加重チンニング 27kg


ロッキーソングが終わるまでTバーロウ

本日のトレ
床引きデッドリフト 151kg*1 171kg*0
チンニング 5SET 加重27kgワイド 8 加重20kgワイド 7
自重ワイド 11 自重超ワイドパーシャル 10,8
Tバーロウ  (ナロウパラレル)70kg 55kg 40kg 20kgのドロップセット
ベンチ使用ハンマーカール 17.5kg→8kg 3SET
ダンベルリストカール 17.5kg→8kg 3SET

チンニングのトレ動画で駄目だといってますが
あまりにも背中に利かせれなくて、出てしまった言葉です



ホムトレ暦18ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   96kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  91kg*8 (目標100kg*8)
デッドリフト 146kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  27kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 25kg*8(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*11 (目標30kg*10)


スクワット@34kg ベンチ@9kg デッド@54kg ワイドチン@13kg ナロウチン@45kg Dプレス@7.5kg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/19(金) 01:38:06|
  2. 写真 サイズ測定
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<ジム、道場 | ホーム | リージェントファーストイースト パワーストロンググリップ >>

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://markshin.blog59.fc2.com/tb.php/217-28413e2e
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Myサプリメント

楽天
カゼインプロテイン2kg
ツインラブホエイプロテイン2.27kg
Dymatizeホエイプロテイン2.27kg
強力わかもと
粉飴1kgとクエン酸
野菜ジュース(食物繊維)
マルチビタミンミネラル
クレアチン1kg
グルタミン1kg
BCAA1kg

プロフィール

おいなりさん

Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

静音ホームジム器具

・パワーラック(おいなり愛用)
・オリンピックバーベルシャフト(バーベルカタログ3のNO21,SCM-8) プレートはスチールフレックス
ダンベル60kgセット

最安パワーラック
ベンチは良い物を買おう

最近の記事

カテゴリー

カレンダー

09 | 2017/10 | 11
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -

過去ログ

BIG3MAX

カウンター

リンク

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。