1日30分ホームトレーニング

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サイクル1週目デッドリフト

サイクル1週目なのでMAXセット重量の80%くらいで慣らし運転ぎみに行います

【インターバル:デッド5分、握力&前腕&腕1分以内、他1分~3分】
デッドリフト 2SET 131kg*6,6
チンニング 5SET 自重 18
Tバーロウ 5分耐久ドロップセット 75kg→60kg→50kg→40kg
バーベルカール 3SET 40kg
ワンハンドデッドリフト→ワンハンドバーベル保持
ダンベルハンマーカール(ベンチ使用) ディセンディングセット 17.5kg→8kg
ダンベルリストカール ディセンディングセット 17.5kg→8kg
リバースダンベルリストカール ディセンディングセット 8kg
極太バー懸垂 3SET 3,2,1
指懸垂 人指&中指 2,2 3本指 3,3
指懸垂維持 人指&中指 5秒 3本指 10秒
指立てふせ 2SET
COCネガティブ→パワーストロンググリップ



131kgだが、重く感じました
動画を撮ってフォームチェックを繰り返し行っていきたい
次回は136kgでデッドしようと思う
2本指懸垂と極太バー懸垂が2~3回しかできない
握力が弱すぎると思う
いい加減COC#1も閉じたいところ
握力に関しては自分は全く才能が無いかも・・・・
フリークライミングとアームレスリングのためのトレがさすがに多すぎるか?
でも、しばらくはこれでやってみようと思う

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/10/03(金) 01:41:26|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
<<ライトベンチプレス | ホーム | No Limits video magazine>>

コメント

りんごつぶし見てー。
  1. 2008/10/03(金) 22:36:51 |
  2. URL |
  3. ヤクト #-
  4. [ 編集]

数年はかかるなーーー
できるようになったら
じかに見せるよ
  1. 2008/10/04(土) 08:48:18 |
  2. URL |
  3. マーク #yAOHc9eY
  4. [ 編集]

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