1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

ライトベンチプレス

【インターバル:ベンチ3分、ダンベルプレス1分】
ライトベンチプレス 71kg*10 10
正座ダンベルプレス 17.5kg*10 10 10


ベンチは週2回にすることにしました
水曜が重いベンチ、土曜がフォームチェックと軽い刺激を与えるためのベンチです
疲労がでてきたら、すぐに土曜のトレはなくして週1回のベンチとします

正座ダンベルプレスとは文字とおり、正座してダンベルプレスをすることです
自分はインクラインベンチが無いので
フラットベンチに座るよりは
正座してやったほうが集中力上昇と安定感の面で↑です

OFF明け2日目なのでダンベルプレスもかなり軽めです


★ベンチプレスフォームチェック★
1SET目 真横から動画をみて
・ブリッジが低すぎる
・軌道が途中からブレてしまう
・フォームを作るのに時間がかかりすぎる
・胸につけたときに頭が上がってしまっている

2SET目 足もとから動画をみて
・右手が下がって、左手が上がって 傾いてあげてしまっている
・体の中心線とバーの中心に大体下ろせているがもっと精度を高くする

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/10/04(土) 09:18:32|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<サイクル1週目 スクワット&片手懸垂練習 | ホーム | サイクル1週目デッドリフト>>

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://markshin.blog59.fc2.com/tb.php/228-6fd6bb89
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Myサプリメント

楽天
カゼインプロテイン2kg
ツインラブホエイプロテイン2.27kg
Dymatizeホエイプロテイン2.27kg
強力わかもと
粉飴1kgとクエン酸
野菜ジュース(食物繊維)
マルチビタミンミネラル
クレアチン1kg
グルタミン1kg
BCAA1kg

プロフィール

おいなりさん

Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

静音ホームジム器具

・パワーラック(おいなり愛用)
・オリンピックバーベルシャフト(バーベルカタログ3のNO21,SCM-8) プレートはスチールフレックス
ダンベル60kgセット

最安パワーラック
ベンチは良い物を買おう

最近の記事

カテゴリー

カレンダー

09 | 2017/10 | 11
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -

過去ログ

BIG3MAX

カウンター

リンク

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。