1日30分ホームトレーニング

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食事内容

食事は山本義徳氏の記事を参考にしています

摂取カロリーとたんぱく質の2つは1日にどれだけ摂ったかある程度把握しています
脂質は少なめ(特に減量期はかなり少なめで)
炭水化物は増量期はできるだけ多く、減量期は米をオートミールにするくらいで普通に食べてます


【増量期】
4000Kcal(P200g F90g C600g)  増量PFC比 2:2:6

・食事3食(朝もしっかり)、食間にウエイトゲイナー最低でも3回摂取 合計1日6食以上
・食事は1日米3合食べることを目標とする
・食事は野菜を沢山摂る(トマト、ブロッコリーは必ず摂る)
・油はオリーブオイル、ごま油、えごま油
・下痢対策として消化酵素、わかもと、ヨーグルトを摂取し、牛乳は禁止。下痢をしたら百草丸
・ウエイトゲイナーで1300Kcal分を食間やトレ後に摂取する(スマートゲイナー1日4スクープ)
・水分は野菜ジュース、豆乳、飲むヨーグルトなどカロリーのあるものを
・小腹が空いたら ヨーグルト、食パン+チーズなどを食べる
・夜食はOKというよりむしろ食べるほうが良い
・デザートやチョコやお菓子もある程度OK
・揚げ物や天ぷらなどもある程度OK
・お酒は極力控える、タバコは禁止


★コメント★
基本的に自分はハードゲイナーです
ハードゲイナーは体重*55Kcalくらいとらないと体重が増えていかないらしいです
3000Kcalくらいだと体重維持程度になってしまいます
普通の人は増量期でも、体重*40Kcalくらいでよいみたいです




【減量期】
2050Kcal(P200g F50g C200g) 減量PFC比 4:2:4
↑このカロリー以下に絶対にならないようにします
有酸素をする場合は消費した分、炭水化物増やしてOK
必然的に食いたきゃ走れみたいな感じになります
基本的に蛋白質の量は増量期とかえません


・食事は3食(朝もしっかり)、食間にプロテインを最低でも3回摂取 合計1日6食以上
・米からオートミールに主食を変更
・食事は野菜を沢山摂る(トマト、ブロッコリーは必ず摂る)
・油はオリーブオイル、ごま油、えごま油
・下痢対策として消化酵素、わかもと、ヨーグルトを摂取し、牛乳は禁止。下痢をしたら百草丸
・水分はウーロン茶2㍑、カテキン緑茶、野菜ジュース、ブラックコーヒーを飲む、合計4㍑ほど
・夜食禁止
・単糖&二糖類(砂糖、果糖など)禁止
・デザートやチョコやお菓子など禁止
・揚げ物や天ぷらなど禁止
・お酒は極力控える、タバコは禁止


★コメント★
基本的に自分はイージーダイエッターです
体脂肪を落とすことに関してはかなり恵まれてます
筋肉がついてきて基礎代謝が増えることで
さらに体脂肪を落とすことが楽になります
走ることも好きなので、減量は本当にラクです
元ボクサーで減量には慣れてます




テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/10/13(月) 22:19:38|
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