1日30分ホームトレーニング

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パワーラック、キターーー!明日からバーベルトレ初日

homegym

↑ とりあえず、これが現在の部屋の様子です。完全にジムになってます。。 あとはNEのフラットベンチがほしいですね。 FRのベンチでも大丈夫ですけどパワーラックがあるんでフラットが欲しいです。
とりあえずベンチのMax測ってみたら70kgでした。
NEフラットベンチがくるとこのような構成となります(値段は送料と税込み)
WF パワーラックPROワイド ¥27100
http://www.wildfit.com/hgbench/pr/pr.html
BM オリンピックバーベル155kgセット ¥50190
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=BOST155
NE フラットベンチDX(PFB-04) ¥14500
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-004.html


あと、トレーニング内容はこのようにしました。

★サイクルトレーニング採用(最後の週がMAX挑戦&写真撮影、サイズ測定&トレ、食事内容見直し、目標設定) 3ヶ月で15回りすること(基本的に仕事休みがトレ休み) その後レイオフで1weekトレーニングオフ
★4分割法採用 仕事が休みの時はオフでトレしない 背中→肩→脚→胸
★ピークコントラクション(チンニング、バーベルカール
★有酸素運動は一切しない

【背中】【広背筋、脊柱起立筋、上腕二頭筋】
チンニング(ワイド順手、肩幅逆手、ウエイトをつけて順手&逆手 それぞれ10分ずつ休息アバウトで)(パーシャルレップ、バーンズ、レストポーズ)
デッドリフト(次の日がオフの時のみ ウォームアップ2set+80%3set)
【肩・二頭・腹】【三角筋、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹直筋】
シーテッドダンベルプレス(ディセンディングセット2×3set)→サイドレイズのコンパウンドセットを3set(バーンズ、レストポーズ)
バーベルカール(チーティング、エキセントリックトレーニング、バーンズ、レストポーズ)2-3set
レッグレイズ→クランチ→プローンローリングのトライセットを2set
【脚】【大腿四頭筋、大腿二頭筋、大殿筋、腓腹筋、ヒラメ筋】
スクワット★GVT法(ジャーマン・ボリューム・トレーニングといって、1レップMaxの60%の重量で10レップx10セットを30~90秒のインターバルで行うというもの。
スタンディングウエイトカーフレイズ★ディセンディングセット法 3×3set
【胸・三頭】【大胸筋、上腕三頭筋肉、三角筋前部】
ベンチプレス★ピラミッド法&レストポーズ法★60%10reps80%5reps 90%2-3rep→30-45秒休息→90%2-3rep→40-60秒休息→90%2rep→60-90秒休息1-2rep→80%を3set(10,8,6)
トライセップスディップス5set(バーンズ、レストポーズ)

★サイクル後(3ヶ月後目標)
体重60kg(体脂肪は増えても12%以下までに抑える)
BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)それぞれMax10%アップ
ダンベルプレス(合計)&バーベルカール6レップの重量5%アップ

★1年後目標
ベンチ100kg スクワット130kg デッドリフト150kg 体重65kg
★2年後目標
ベンチ120kg スクワット150kg デッドリフト180kg 体重70kg 
★最終的目標
ベンチ150kg スクワット200kg デッドリフト230kg 体重75kg 上腕40cm 体脂肪率7% 

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/09/03(日) 19:38:55|
  2. トレーニング内容
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
<<写真★筋トレ暦2ヶ月 | ホーム | 器具購入>>

コメント

はじめまして

ホームトレーニングで検索していたら、ここにたどり着きました。

トレーニング設備が充実していますね。
私も自宅にパワーラックを置いてホームトレーニングしているホームトレーニーです。ホームトレーニングをテーマにしたサイトもやっていまして、もしよろしければリンクさせて頂いても宜しいでしょうか。
私のサイト(最近オープンでまだまだですが)をご覧になった上で、御返事お待ちしております。

それではこれからも宜しくお願い致します。
  1. 2006/09/03(日) 13:45:30 |
  2. URL |
  3. OKW #7nbaRO8g
  4. [ 編集]

>OKWさん

HP見ていただいてありがとうございます。
是非 リンクしてもらえませんでしょうか?
こちらもリンクさせていただいてもよろしいですか?

HP拝見させていただきましたが、OKWさんのバルク羨ましいです。自分もガンガン食って大きくなりたいです。
  1. 2006/09/04(月) 10:42:57 |
  2. URL |
  3. マークシン #-
  4. [ 編集]

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Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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