1日30分ホームトレーニング

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短インターバル

【インターバル:0秒~60秒】

ライトベンチプレス(足上げストリクト、インターバル1分) 71kg*3set 10,10,6
ダンベルハンマーカール 17.5kg 3set
ワイドグリップバーベルカール 41kg 3set
ハンマーベンチアイソメトリクス 22.5kg 2set
ハンマーベンチカール 17.5kg→8kg 1set
ダンベルリストカール 17.5kg→8kg 2set
ダンベルリバースリストカール 8kg 1set
トライセプスディップス 自重 3set
フレンチプレス 27kg 3set


自分はインターバルは短い(1分以内)か長い(5~10分)パターンが多いです
腕などの小筋群は短インターバルでセットを次から次へとこなします
次の日は前腕、二頭、三頭とも全て筋肉痛になります
腕の筋肉痛は日常生活に支障がでますね・・・・・

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/10/25(土) 12:48:43|
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元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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