1日30分ホームトレーニング

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3回目サイクルトレーニング計画

ノーリミッツビデオマガジンを新たに購入しました
vol34 vol25 世界パワー2007です

トレーニング内容も
ノーリミッツが推奨するトレーニング内容と同じにしてみます

トレ内容よりも食事内容のほうが大切なので
そちらも次回サイクルトレはしっかりしていきたいとおもいます


ちなみに自分は
「A2、つま先外側重心タイプ」です

サイクルトレーニングですので
メインの重量が増えるにつれて
テーパリング(補助種目のトレ量を減らす)していきます


月曜日(軽い重量はノーベルトスクワット、重い重量はベルト使用)
フルスクワット(ローバー、ミドルスタンス) 8レップ狙い 2+1(メモリー)set
ストップフルスクワット(ミドルバー、ややワイドスタンス 6レップ狙い 2set
ナロウパラレルスクワット(かかとに板、ナロウスタンス) 8レップ狙い 2set
スロースクワット(下げ4秒、上げ4秒、絶対動きを止めない)  8秒5レップ狙い 2set
アブローラー 10~15レップ狙い 2set


水曜日
ベンチプレス 8レップ狙い 2+1(メモリー)set
ワイドベンチプレス(81cmラインから2cm外に人差し指、胸で1秒止め) 8レップ狙い 2set
ナロウベンチプレス(81cmラインから2cm内側に小指) 8レップ狙い 2set
ストップベンチプレス 6レップ狙い 2set
クローズグリップベンチプレス 2set
トライセプスウエイテッドディップス(下げ90度まで上げはロックさせる、上体立てる)  2set


金曜日(軽い重量はノーベルトデッドリフト、重い重量はベルト使用、床置き&素手)
ナロウデッドリフト 6レップ狙い 1+1(メモリー)set
ブロックデッドリフト  6レップ狙い 1set
トップサイドぶっこ抜きデッドリフト 8レップ狙い 2set
ウエイテッドチンニング 3set
Tバーロウイング 3set
シュラッグ 3set


土曜日(アームレスリングの為のトレーニング)
ノーリミッツ式足挙げライトベンチプレス 2set
ダンベルハンマーカール 3set
ワイドグリップバーベルカール 3set
ハンマーベンチアイソメトリクス 3set
ハンマーベンチカール 2set
ボブ・ホフマン式バーベルリストカール(タオル使用、高重量、パーシャル&超パーシャル)
12~15~20レップ  3set


日曜日(ボルダリングの為のトレーニング)
デッドリフト保持  3set
片手ぶら下がり保持 3set
指懸垂 2本 3set 3本 3set
指ぶら下がり保持 2本 3set 3本 3set
パワーストロンググリップ
COC♯1



ホムトレ暦19ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
スクワット   101kg*8 (目標130kg*8)
ベンチプレス  93.5kg*8 (目標100kg*8)
デッドリフト 156kg*6 (目標200kg*6)
ワイドチンニング  加重27kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 加重50kg*1(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*11 (目標30kg*10)

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/11/13(木) 04:36:16|
  2. トレーニング内容
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