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減量します

新年あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願いします


3月末まで増量予定でしたが、健康面で減量することとしました
30半ばだと、無理な増量はよくないですね
これからは増量もマッタリペースでいこうと思います
成長もマッタリになると思いますけど、健康が1番です


現在のスペック:71kg 18% 71kg-12.8kg=58.2kg

除脂肪体重は58.2kgです、体脂肪率10%まで落とす予定なので
下の表のようになります

65kg 10% 65kg-6.5kg=58.5kg
64kg 10% 64kg-6.4kg=57.6kg
63kg 10% 63kg-6.3kg=56.7kg
62kg 10% 62kg-6.2kg=55.8kg
61kg 10% 61kg-6.1kg=54.9kg


65は絶対に無理、64も厳しいです
63kg10%が現実的なところでしょうか
63kg10%で仕上げても筋肉量増加は1年で2kg程度、、
だけどBIG3は驚異的に伸びました
最初の1年は6kg増えたのですが
BIG3は見た目より全然あがらなかったです

純粋にパワーと見た目が欲しいなら ボディビル式トレーニング(山本義徳氏)
パワーウエイトレシオなら パワーリフティング式トレーニング(ノーリミッツ三土手氏)
がいいんじゃないかな~と勝手に考えてみました

来年は1日1部位のボディビル式のトレーニングに切り替える予定です

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2009/01/01(木) 10:53:36|
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元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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