1日30分ホームトレーニング

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新年 初トレーニング

新年あけましておめでとうございます!

これから1週間ごとにトレーニング報告をしていきたいと思います
ただ、週1度の更新になるわけでなく
トレ内容報告以外のことも充実していけたらなと思います

【日曜日のトレ】
ベンチプレス 80kg×8、8

新年初トレは軽めのベンチ2SETで
体重3kg減、体脂肪率3%減少しました
腹筋が割れてきました、お久しぶりです。
ハードゲイナーの自分にとって増やすのと違って、体重減らすのは楽すぎ
でも早過ぎて筋肉まで落ちてしまう・・・ ヤバいっ!


ホムトレ暦21ヶ月現在のBIG3+チンニング ()内はトレ暦36ヶ月後目標
167cm 68kg 15%(目標67.5kg 10%(ホムトレ40ヶ月目標)
スクワット   101kg*8 (目標130kg*8) Max 121kg(目標150kg)
ベンチプレス  93.5kg*8 (目標100kg*8) Max106kg(目標120kg)
デッドリフト 156kg*6 (目標170kg*6(ナロウ) Max191kg(目標220kg(ワイド)
ワイドチンニング  加重27kg*8 (目標40kg*8)
ナロウチンニング 加重50kg*1(目標70kg*1)
ダンベルショルダープレス 22.5kg*11 (目標30kg*10)

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2009/01/06(火) 06:49:58|
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Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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