1日30分ホームトレーニング

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トレーニング前後の栄養

【16ヶ月目~(増量期)】
トレ30分前 アルギニン(AAKG)3g+ベータアラニン3g+BCAA10g+タウリン3g(栄養ドリンク)
トレ中  水800cc+ブドウ糖20g+BCAA10g
トレ後   540ペプチド10g+スマートゲイナー1scoop+エッセンシャルエンザイム+ビタミンC
食間(MRP代替)  スマートゲイナー1scoop+レシスタントデキストリン5g+エッセンシャルエンザイム+ビタミンC


【14ヶ月目~(増量期)】
トレ20分前 NOショットガン(BCAAEX,AEX,CEX,GEX,アルマレ,シトマレ,クレモノ,BEAX,カフェイン,ビンポセチン,葉酸,チロシン,リン,グリシン) 1scoop
トレ中  水800cc+ブドウ糖20g+Xtend(BCAA&グルタミン&シトマレ) 2scoop
トレ後   540ペプチド10g+スマートゲイナー1scoop+エッセンシャルエンザイム+ビタミンC
食間(MRP代替)  スマートゲイナー1scoop+レシスタントデキストリン5g+エッセンシャルエンザイム+ビタミンC


【トレ暦11ヶ月~13ヶ月(減量期)】
トレ20分前 NOショットガン 1scoop
トレ中    SAN HP844 0.5scoop以下(味付け程度)
トレ直後   540フィッシュペプチド10g
トレ10分後 オプチホエイプロテイン1scoop+ブドウ糖25g


【トレ暦6ヶ月~10ヶ月(増量期)】
トレ30分前 BCAA+G 3scoop
トレ中   BCAA+G 4scoop,水700cc,ブドウ糖25g,クエン酸3g
トレ直後  BCAA+G 3scoop グルタミン10g
トレ15-30分後   クレアチン5g,ブドウ糖25g+チャンプホエイプロテイン50g+エッセンシャルエンザイム

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2008/09/03(水) 11:36:09|
  2. サプリメント
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:4
<<チンニング | ホーム | ナロウベンチプレス→ワイドベンチプレス>>

コメント

はじめまして

僕と身長、体重、年齢がほぼ同じなのに
、僕とは真逆の凄い筋肉ですね。
とても羨ましいです。

僕も筋トレを開始して一年以上経ちますが、
やる前よりは少しは付いたかな~って程度でしか
ありません。

やっぱり自宅でのダンベルとチンスタでの筋トレでは限界があるのでしょうか。
(といっても限界と言うほど追い込んでもいないのですが・・・趣味程度で・・・)

お互いがんばりましょう!

  1. 2008/06/09(月) 12:25:32 |
  2. URL |
  3. マル #-
  4. [ 編集]

マルさん、こんにちわ
ダンベル、フラットベンチ、チンスタがあれば上半身は充分鍛えれると思いますよ。
食事と鍛えたい筋肉を狙って効かせれるかどうかのほうが重要だと思います。

自分は体脂肪率が低いだけで、バルクが全然ないので、もっと筋肉を太く強くしていきたいと思ってます^-^
お互いコツコツがんばっていきましょうね
  1. 2008/06/09(月) 13:52:54 |
  2. URL |
  3. マーク #yAOHc9eY
  4. [ 編集]

お返事ありがとうございます。

現時点での僕のホームジムでは
やはり下半身強化はむずかしそうですが、
とりあえずはがんばっていこうと思います。

ところで、もの凄い僧帽筋ですが、
なにか特別なトレをしてるのですか?

太い首とか僧帽筋の盛り上がりは
ひょろい僕にとって憧れでして・・・・・
  1. 2008/06/10(火) 11:15:56 |
  2. URL |
  3. マル #-
  4. [ 編集]

太い首とか僧帽筋?
首と僧帽筋はあまり自分でも発達してないとおもうのですが・・・
自分としては大円筋や三角筋が他の部位より発達しているかなと思ってますです。。

ちなみに首はボクサー時代にブリッジで鍛えてました。現在首のトレはしてないです
僧帽筋は自分の場合デッドリフトをやるだけでものすごい筋肉痛が毎回きます。
僧帽筋中部下部を鍛えるために変則チンニングも行ってます。
  1. 2008/06/12(木) 10:16:45 |
  2. URL |
  3. マーク #yAOHc9eY
  4. [ 編集]

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