1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

リーンゲインズ始めました 5月31日時点で2ヶ月たちました

リーンゲインズ始めました 5月31日時点で2ヶ月たちました

2015_0531
DSC_0974.jpg

4月1日の2ヶ月前と比べて
体重2.5kg減 BMI20.5
ウエスト68cm(腹凹ませだと64cm) 6cm減
胸囲102cm(脇下)4cm増
ベンチ10kg増、スクワット15kg増、デッド(セット数変更の為不明)

参考にしているファスティングと筋トレ方法
http://athletebody.jp/diet-guide/

筋トレ日 月水金  2400Kcal P110g F40g ファイバー25g以上
休息日  火木土日 1600Kcal P150g F60g ファイバー25g以上

5月1日からはグルタミンとクレアチンとBCAAとホエイとカゼインプロテイン
5月20日からはフラックスシード(亜麻仁)の粉末を追加

感想
カロリー増やしたけど体重減ってる、メチャクチャ食ってるんだけどな
8時間の間にこれだけのカロリーを低脂肪(休息日はさらに低炭水化物)
なのでカロリーの割にはとんでもない量を食べないといけない
6月末までは体重維持のつもりで一応やってる、7月からは徐々に体重増やす増量期に入りたい
今でも吐きそうなくらい食べてるので、増量期は休息日の炭水化物を増やすしかないみたい



  1. 2015/06/07(日) 22:32:31|
  2. 写真 サイズ測定

Myサプリメント

楽天
カゼインプロテイン2kg
ツインラブホエイプロテイン2.27kg
Dymatizeホエイプロテイン2.27kg
強力わかもと
粉飴1kgとクエン酸
野菜ジュース(食物繊維)
マルチビタミンミネラル
クレアチン1kg
グルタミン1kg
BCAA1kg

プロフィール

おいなりさん

Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

静音ホームジム器具

・パワーラック(おいなり愛用)
・オリンピックバーベルシャフト(バーベルカタログ3のNO21,SCM-8) プレートはスチールフレックス
ダンベル60kgセット

最安パワーラック
ベンチは良い物を買おう

最近の記事

カテゴリー

カレンダー

05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -

過去ログ

BIG3MAX

カウンター

リンク

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。