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腕を太くする 脚のカットを出す

体重【 60】kg
体重60kgは3ヶ月後の目標でしたが2週間で、どうやら目標達成したようです。 
タイトルの通り 腕を太くするには体重を増やすのが手っ取り早いのですが
体重3kg増で上腕囲1cm増といわれるのを体重2kgで1cm増やしていきたいです。ですので、トレ内容を少し変えます。

脚はカットを出していきたいです。スクワットだけではカットがあまりでないかもしれないので
シシースクワットも採用することにしました。この種目は大腿四頭筋のカットを出す目的のトレです。


【トレ内容変化】
上腕二頭筋(長頭、短頭)
ナロウグリップEZバーカール(バルク目的)→コンセントレーションカール(力こぶのピーク作り)→ハンマーカール(上腕、前腕強化)のトライセット
上腕三頭筋(内側頭、外側頭、長頭)
三頭筋ディップス(外側頭)→ロングプルトライセプスエクステンション(長頭)

スクワット→シーシースクワットのコンパウンドセット

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/09/18(月) 05:28:17|
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