1日30分ホームトレーニング

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背中のトレーニング

回数の後の(↑1)は先回より1回レップが伸びたということです。

チンニング 6SET
10kg加重で計73kg肩幅 ×9 (↑1)
 5kg加重で計73kgワイド×7
自重のみ肩幅 フルレンジ×8(↑1)
自重のみワイドフルレンジ×6
自重のみ肩幅 フルレンジ(ネガティブ4秒)×4+1(レストポーズ)+3(ネガティブのみ)
自重のみワイドフルレンジ(ネガティブ4秒)×4+1(レストポーズ)+3(ネガティブのみ)

ベントオーバーロウイング 3SET
50kg×
60kg×
60kg×

今日は背中のトレをしましたが、今後の背中のトレをどうするか 試してみた日になりました。結論として

・バーベルベントオーバーロウイング→ダンベルベントオーバーロウイング
・バーベルシュラッグ→ダンベルシュラッグ
・ワンハンドダンベルロウイングの採用
・床引きデッドリフト
  1. 2006/11/24(金) 06:58:20|
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Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

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