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ベンチプレス

ベンチプレスです。
この前がふがいないベンチになってしまったので中2日ですが またベンチです。 野球でいうと先発ピッチャーが初回でノックアウトされて中2日でまた先発登板する感じでしょうか・・ 

ベンチプレスはBESTLIFT方式で行っています。
http://www.geocities.jp/higaoh/
BESTLIFT方式の特色として
1.インターバル10分
2.メイン3SETのみ
3.メイン3SETのうち1,2SET目は8レップ以上できそうでも8レップで終了させる(3SETともに8レップを目指す、3SET8レップできたら次回2.5kg増やしまた3SET8レップを目指す)
4.インターバルが長いため 筋肥大ではボディビル式トレーニングに劣ると思います。
5.BESTLIFT式だとパワーフォーム(胸に効かせない)ですが 自分は軽いブリッジのみです(ベタ寝より胸に効かすのと肩を壊さないようにするため)
6.筋肉痛が少ないため ベンチのみの人はエブリベンチ、全身鍛えている人も週2、3回の高頻度で できると思います。


《ベンチプレス》
ウォームアップ
40kg 10
50kg 5
60kg 3

メインセット
70kg×8
10分
70kg×6
10分
70kg×6


感想
8レップ3SETならずでした><
最近、体調があまりよくなくて メシが沢山食べれないのが モロに記録の伸びにも出てる感じですね。
体重が増えれば、記録を伸ばすのは容易いですもんね。


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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/11/29(水) 18:02:35|
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