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ベンチプレスMAX測定

12月4日に写真&サイズ測定予定です!
楽しみにしてちょ。

ベンチプレスです。
本日はMAX測定です。MAXのセットいれて3セット行います

ベンチプレスはBESTLIFT方式で行っています。
http://www.geocities.jp/higaoh/
BESTLIFT方式の特色として
1.インターバル10分
2.メイン3SETのみ
3.メイン3SETのうち1,2SET目は8レップ以上できそうでも8レップで終了させる(3SETともに8レップを目指す、3SET8レップできたら次回2.5kg増やしまた3SET8レップを目指す)
4.インターバルが長いため 筋肥大ではボディビル式トレーニングに劣ると思います。
5.BESTLIFT式だとパワーフォーム(胸に効かせない)ですが 自分は軽いブリッジのみです(ベタ寝より胸に効かすのと肩を壊さないようにするため)
6.筋肉痛が少ないため ベンチのみの人はエブリベンチ、全身鍛えている人も週2、3回の高頻度で できると思います。


《ベンチプレス》
ウォームアップ
40kg 10
50kg 5
60kg 3

メインセット
90kg挑戦→失敗
85kg挑戦→成功
10分
70kg×8
10分
70kg×6


感想
MAX挑戦 90kgは失敗 85kgは成功でした。 1ヶ月ほどMAX伸びてませんね。体重も増えてないので神経系を鍛えるかフォームの改造するしかMAX伸ばせませんもんね。
やはり体重増加を第一に考えていきます。体重増えればMAX100kgも次の3ヶ月後には達成できると思います

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  1. 2006/12/01(金) 21:32:10|
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