1日30分ホームトレーニング

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BESTLIFT式 ベンチプレス

ベンチプレスメニューを少し変えました。

ベンチプレスはBESTLIFT方式で行っています。
http://www.geocities.jp/higaoh/
BESTLIFT方式の特色として
1.インターバル10分
2.メイン3SETのみ
3.メイン3SETのうち1,2SET目は8レップ以上できそうでも8レップで終了させる(3SETともに8レップを目指す、3SET8レップできたら次回2.5kg増やしまた3SET8レップを目指す)
4.インターバルが長いため 筋肥大ではボディビル式トレーニングに劣ると思います。
5.BESTLIFT式だとパワーフォーム(胸に効かせない)ですが 自分は軽いブリッジのみです(ベタ寝より胸に効かすのと肩を壊さないようにするため)
6.筋肉痛が少ないため ベンチのみの人はエブリベンチ、全身鍛えている人も週2、3回の高頻度で できると思います。


《ベンチプレス》
ウォームアップ
40kg 10
50kg 5
70kg 3

MAX挑戦&高重量トレーニング(インターバル1分以内)
90kg挑戦→失敗
80kg×2
80kg×1
80kg×1
休憩10分

メインセット
70kg×8
休憩10分
70kg×8
休憩10分
70kg×8

サイドレイズ マルチパウンテッド方式 1SET

70kg3SET8レップ達成しますた^-^
次回は72.5kgで3SETやりマス。
MAX挑戦&高重量トレもしますよ~


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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/12/15(金) 17:33:21|
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