1日30分ホームトレーニング

ホームトレーニングで肉体改造をしていくサイトです。 忙しい社会人トレーニーさん、一緒に肉体改造をしてきましょう! 目標は全盛期の山本KID iherb.com10$OFFクーポン「NAK441」

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

三角筋

三角筋のトレーニングはベンチプレスの後に行ってます。

http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej017.asp#d
↑のようにサイドレイズとライイングリアレイズを行い

http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej022.asp#d
↑の■プラトー打破のために テクニックその2 「マルチパウンデッジシステム」で追い込んでいます。


本日のトレ
《ベンチプレス》
ウォームアップ
ダンベルベンチ30kg×10
50kg×10
70kg×3


MAX挑戦&高重量トレーニング(インターバル1分以内)
90kg挑戦→失敗
休憩10分

メインセット
72.5kg×7
休憩10分
72.5kg×6
休憩10分
72.5kg×6

サイドレイズ マルチパウンテッド方式 1SET
ライイングリアレイズ マルチパウンテッド方式 1SET


感想
72.5kg 8レップできなかった。。。
MAX挑戦で90kgはもう少しで挙げれそうであった
以前は下げてそのままつぶれていたのですこしずつであるが進歩していると思う。まぁ、年内100kgはほぼ無理なので3月4日(トレ開始半年)までには確実に挙げておきたい。

↓ブログ存続のためクリックお願いします
BlogLanking


テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/12/19(火) 22:45:17|
  2. トレーニング日誌
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:1
<<ベンチプレス | ホーム | スクワットMAX更新>>

コメント

初めまして。

先日はコメントありがとうございました!

私は体重を減らすことばかり考えてます。
が、やはり筋肉をつけなきゃダメなんでしょうね。
マークシンさんのブログで勉強させていただきます!

  1. 2006/12/22(金) 21:25:26 |
  2. URL |
  3. 桜子 #-
  4. [ 編集]

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://markshin.blog59.fc2.com/tb.php/82-635ca193
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Myサプリメント

楽天
カゼインプロテイン2kg
ツインラブホエイプロテイン2.27kg
Dymatizeホエイプロテイン2.27kg
強力わかもと
粉飴1kgとクエン酸
野菜ジュース(食物繊維)
マルチビタミンミネラル
クレアチン1kg
グルタミン1kg
BCAA1kg

プロフィール

おいなりさん

Author:おいなりさん
元ボクサーの今年41歳のオッサンですが肉体改造していきたいと思います。写真は現在の身体です2015年5月31日撮影

静音ホームジム器具

・パワーラック(おいなり愛用)
・オリンピックバーベルシャフト(バーベルカタログ3のNO21,SCM-8) プレートはスチールフレックス
ダンベル60kgセット

最安パワーラック
ベンチは良い物を買おう

最近の記事

カテゴリー

カレンダー

05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -

過去ログ

BIG3MAX

カウンター

リンク

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。